看样你是从来没有健身的经验所以最好是从器械上开始然后尽快地转为free weights。

　　虽说要减肥，但是不能只做有氧运动，无氧运动也是要的，因为肌肉会帮助燃烧热量，帮助减肥。

　　无氧 - 身体有几大肌肉组织 - 胸，背，肩，胳膊，腹肌，腿。刚开始时可以做全身的练习，full body workout，也就是每次练对每个肌肉组织，每个肌肉组织一个exercise。

　　每个exercise 8到12个一组，练3组。8到12个说的意思是每组练到力竭，没有办法举第13个。

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