每天都在纠结吃什么、吃多少，不仅满足不了口腹之欲，稍不注意还血糖飙升，“吃”对于糖尿病人太难了。

　　据《中国居民膳食指南》建议，糖尿病人饮食调理，要注意将全天的主食分到三餐或多餐，定时定量。同时注意膳食的合理摄入，不仅避免血糖过高，还要预防低血糖的发生。可参考以下建议：

　　早餐要吃好，早餐的主食占比可以略大，同时谷物、动物性食物（肉、蛋）、奶或奶制品、果蔬要搭配好。

　　中餐尽量多吃饱腹感强的食物。食物种类最好不和早、晚餐重复，可适量安排高能量、高营养食物。推荐主食、豆类及豆制品、肉类、鱼类、果蔬来搭配。

　　因为午餐和晚餐间隔时间较长，可以在两餐之间补充能量，比如吃个苹果或者香蕉。晚上八点以后尽量不要吃东西，实在太饿时可吃点坚果。

　　糖尿病人适合吃的食物有哪些？根据食物升糖指数和饮食健康指南，总结了以下几大类：

　　小米、高粱米、黑米、紫米、小麦、大麦和荞麦粒，还有各种磨成粉的谷物，如燕麦和全麦粉等

　　油菜、莴苣、空心菜、菠菜、洋葱、芹菜、西兰花、黄瓜、胡萝卜、茼蒿、紫甘蓝、西红柿、红苋菜等

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