2016年已经到来了1、2、3、4……好多天，小伙伴们的体重是不是也长了1、2、3、4……好多斤？如今的健身变得越来越热门，以前可能健身大部分都是男生，现在很多女汉子们也加入了健身的行列。没有马甲线怎么好意思称自己为女汉子呢？

　　减肥/健身 必须要掌握科学有效的方法，这样不仅能避免反弹，还能防止健康受到威胁。其实想成功减肥最重要的不外乎两点：

　　接着又开始饿自己，饿了两天，终于降回之前的低值，随后小心翼翼的吃了几口，即便是纯素营养餐，隔天体重又会跳出个新高度。

　　早起一杯黑咖啡，让你“胃气受伤”（空腹喝黑咖啡影响胃功能的消化和吸收，严重者会导致胃溃疡，而胃溃疡患者更应该注意不要空腹喝咖啡。）

　　还有一摞摞的脱脂香肠，脂是脱了，可食盐、防腐剂、色素一样没少，你确定这是减肥不是减寿？

　　严格执行的孩纸，或许掉秤显著，不过终日混沌萎靡，而恢复饮食一段时间，依然会华丽丽的回到解放前

　　啃着黄瓜，嚼着菜叶子，大把鸡蛋鸡胸肉往嘴里塞，这情景长久了的确让人@#￥%……。不要责怪别人家的美图秀秀有多给力。

　　别怪兔爷天天秀各种家餐，摆盘真的很重要，色香味俱全的食物，激发食欲，也是促进减肥餐顺利推进的好帮手。连一向不爱蔬菜水果的小哥也欣然接受了各种生啃。

　　⑤ 中华饮食实在是博大精深的暴殄天物，难怪富态的宝宝这么多。给自己制定一个健康的饮食食谱，认认真真的长期坚持。

　　再说，兔爷也没让你苦行僧般的靠光合作用生存，博大精深的大中华美食，总能搭出让你又爱又瘦的餐谱。

　　那么这期，我们先一起看看规则，利用周末尝试去超市采购一番，为自己下一周的健康饮食生活奠定个好基础。

　　辣些个胡吃海塞依然不涨肉的孩子，也请耐心阅读，毕竟长久开来，后天的健康饮食比天生优势更有好处。

　　早餐是开启全天的一餐，优质的谷物和蛋白是我们能量的来源。全麦面包、牛奶、清粥小菜、水煮鸡蛋，再配点水果，我们美好的一天就从这里开始。

　　午餐需要补充一天所需的大部分能量，也是油脂代谢最旺盛的时候，可以选择一碗米饭加两小份炒菜，一荤一素，也可以是一小青菜肉丝面，为下午的工作学习充满电力！

　　上午九十点或者下午三四点，食欲高涨，来点加餐：一片全麦面包，或者一杯酸奶，要么来个水果，低卡美味，轻松解除饥饿感，有效提高工作效率、学习效率，爱自己，从健康加餐开始吧。

　　晚餐里睡觉时间较近，原则上不宜吃大餐，晚餐尽量在营养均衡的前提下少而清淡，可以是皮蛋瘦肉粥加一小份炒蔬菜，也可以是一小根玉米搭配蔬菜汤。

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