由胖变瘦，到底是一个怎样的过程？一定要每日大汗淋淋的运动还是一定要每日饥肠辘辘的节食？不，营养师告诉我们其实我们只要在饮食习惯上加以改变就OK了。下面来教一些饮食技巧。

　　饮食减肥可选这些小技巧1、养成规律的饮食习惯，早餐可以吃蛋类，牛奶，午餐可以吃鸡肉牛肉鱼肉补充蛋白质，晚餐可以吃得清淡一点，多吃新鲜蔬菜。

　　2、每顿饭不要吃得太饱，吃到七八分饱即可，饭前可以喝点紫菜汤，蔬菜汤等等，增加饱腹感，这样可以减少主餐的摄入量。

　　3、早上空腹喝一杯温水，300~500毫升的量，早上第1杯水能够促进肠道蠕动，帮助排出前一天晚上新陈代谢的垃圾和废物，促进身体恢复正常的新陈代谢水平。

　　4、避免高脂肪、高碳水、精糖食物的摄入，高脂肪的食物容易形成内脂，高碳水的食物摄入过多容易转化为脂肪，还会引起水肿；精糖食物容易被代谢，血糖也容易升高，很容易转化为脂肪囤积在体内。

　　5、吃饭细嚼慢咽饭吃太快，大脑来不及接收饱腹信号，人就会继续进食，等感觉到饱的时候，往往已经吃撑了。而细嚼慢咽，口中食物在唾液淀粉酶的作用下已经初步消化了，胃肠道的负担就会减轻，更利于控制体重。

　　6、补充益生菌肥胖与肠道菌群有关。肠道中的不同细菌，影响着不同食物的消化、吸收。建议日常适当增加酸奶、泡菜等富含益生菌的食物，补充肠道益生菌，有助于减肥。

　　7、保证充足的睡眠睡眠不足，一方面会降低基础代谢率；另一方面会增加饥饿素（促进食欲）的分泌，减少瘦素（抑制饥饿）的分泌，从而让人吃得更多，更渴望高热量饮食。

未经允许请勿转载：56健康网 » 不爱运动的人怎么通过饮食减肥？