要控制住自己的饮食，吃饭别吃太饱，只吃七分饱，坚持一个星期，胃就会小，四点左右多喝水，五点以后不要吃东西，再就是多运动，没事多走走，走路三十分钟就行，运动后不要喝水，半小时后再喝，控制饮食是关键，控制不住还不如不减，要不反的更厉害

　　本人男，24岁，182cm，180斤，目标是150斤，想减脂的同时也增肌，求一份健身计划以及食谱。谢谢！

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