张仲景是医圣，这位老中医是药王。当药王两个字一出来小伙伴们一定猜出了他是谁。是的，他就是唐朝大名鼎鼎的药王孙思邈，他的《千金方》流芳百世，里面的方子现在依然惠及中国人。

　　孙思邈的长寿养生就是靠得自创的十三式，那这十三式到底是什么？竟有如此神奇的效果？现在我就来为小伙伴们揭秘。

　　孙思邈这养生十三式基本上都是平躺在床上完成的，从早上起床开始，孙思邈就开始做起了养生十三式的第一式：

　　转目光有利于视力矫正，转眼球合适早上起来做这一活动，转眼球的情况下不必太快，要渐渐地的，一点点的活动，先上下转，随后后左右转，左右，上下各转10次，那样长期性转眼球能提升眼睛神经的协调能力，能合理的提高眼睛视力。

　　中老年人平常要多吃鱼类，鸡脯肉，生鸡蛋，枸杞子，牛乳等食材，这种食材对双眼有明目地功效，还能够独立吃鱼油，留意用眼卫生，不要在熄灯的情况下看电视剧或是看手机。

　　双手轻轻的捏耳朵，捏到微微发热为止。然后双手捂住耳朵，用力压住耳朵，然后突然松手，听到“扑”的一声，来回做十次。这个动作对改善听力，对耳鸣有很好的效果哦。肾开窍于耳，常捏耳朵可以养肾。

　　叩齿结束，就用舌头去舔牙龈，在口腔里来回搅动，差不多口腔充满唾液为止。接下来注意哦，不要把唾液吐掉，要分三口，徐徐咽下去。早起第一口唾液是很珍贵的，因为晚上刷牙了，睡觉又没吃东西，所以唾液很干净。

　　起床后可以用手干梳头，干搓脸。干梳头有利于头脑清醒，干搓脸对脸部的按摩可消除皱纹/焕发精神，促进新陈代谢。注意，不要留指甲，以防指甲弄伤头皮。

　　然后就是搓脸，怎么搓脸呢？先把手搓热了再搓脸，力度不要太大，以免搓伤皮肤，来回五十下左右。搓脸的一个惊人好处就是令容颜不老，坚持下去，老了不长老年斑。

　　搓完脸就开始摇头了，就是用头转圈圈，速度不要太快，不然会头晕，双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复做6次。常做这套动作可以使头脑灵活，预防疾病。

　　摇完头，孙思邈开始搓脚，用手心搓脚心，其实搓脚也有促进新陈代谢的作用，在搓脚之后就会感觉到血液循环变得更快了，那么就能起到促进人体新代谢的作用，经常搓脚可以促进毒素的排出，有利于人体的新陈代谢。

　　做完上述动作后，你会觉得耳聪目明、神清气爽，下床也不会因为年老体衰磕着绊着啦。

　　其实就是扭动腰肢，像转呼啦圈一样。这样，可以把气血引到腰部，再引到足部。这个动作国学大师南怀瑾也经常做。

　　经常扭腰对身体的好处有很多，看着广场上扭迪斯科、扭秧歌的中老年人，各个红光满面、精神抖擞，经常扭腰对身体的好处，其实这里面有不少道理呢。

　　双脚并排，膝部紧贴在一起，身体微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节。。人老腿先老，尤其是膝盖，最容易出问题，每天这样扭膝可以强壮筋骨，让你80岁还能健步如飞。

　　提肛运动始见于马王堆出土的医书《天下至道谈》，距今已有2300多年的历史。在后世的演变发展过程中，由于朝代的更迭，提肛运动有着不同的名称，如“撮谷道”“搭鹊桥”等，其中以“撮谷道”最为世人所熟知。

　　在工作与生活节奏不断加快的今天，人们需要更适合现代生活方式、更“接地气”的养生方法，因此简便易行，不受时间、地点、场合限制的提肛运动便成了重要之选，不费时间，不耗精力，每天只需在睡前、走路，甚至工作时“提一提”便能治病消疾，强身健体。

　　平时在我们吃饭吃太饱肚子觉得不舒服的时候，我们下意识的会去揉一揉小腹。坚持每天揉一揉小腹，对身体的好处很多，可以帮助我们促进食物的消化和吸收，还能够防止便秘。经常揉一揉小腹，还能有助于减肥，所以想要减肥的人，不妨可以每天揉一揉腹部，有助于毛细血管的畅通。

　　以上就是孙思邈的养生十三式，不花钱，每个人都可以做，就看你能不能坚持了。

　　这十三式从头到脚都照顾到了，五脏六腑都可以调理，而且动作非常连贯，床上做一些，下床做一些，也不浪费时间，非常适合中老年朋友。

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