我的身边有一群朋友很是纠结想去健身减肥又不知道自己该要怎么锻炼，就寻找了一些专业的健身房去锻炼，希望在教练的指导下能够让自己变的更瘦，下文运动减肥训练营为我们大家介绍一些在健身房里锻炼要有哪些哪些注意事项，大家了解下。 在健身房里锻炼，有的人是为了增肌肉，有的人是为了减肥，那么在健身房减肥要做什么运动有效？ 第一种方法：力量练习+有氧运动减肥 所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。 有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。 有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机

　　第二种方法：纯有氧运动减肥 纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、动感单车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。 这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。 运动减肥训练营的学员在跑步机跑步 因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。 第三种方法：循环训练减肥 循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习(采用中等以下的重量进行练习)，接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。 运动减肥训练营建议： 1.锻炼之前要吃点食物，防止自己空腹锻炼出现低血糖。 2.运动锻炼的过程中要注意安全，避免自己的身体受到损伤。返回搜狐，查看更多

未经允许请勿转载：56健康网 » 运动减肥训练营揭秘健身房锻炼的秘诀效果好还快