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　　吃什么补铁效果好，首先应该选择含铁量高的食物，然后还要看食物中铁元素的吸收率。

　　动物性食物中的铁元素，主要是血红素铁，吸收率高，吸收率不容易受膳食因素的影响，是补铁的首选。

　　植物性食物和乳制品、蛋类中，主要是非血红素铁，吸收率较低，而且吸收率受膳食因素的影响较大。

　　比如，植物性食物中广泛存在的植酸、草酸、酚类化合物等，都会抑制铁的吸收。

　　而且，母乳或者配方奶是1岁前宝宝最主要的营养来源，是必不可少的食物，也是铁元素的一个重要来源。

　　不过平常饮食是没问题的，奶和肉同时吃肯定没事，只是，不要盲目的补钙，补了总比不补好的想法，是不太合理的。

　　毕竟人体那么多营养素，往往是环环相扣，互相影响的，平常还是注意奶和辅食的添加，注意营养均衡，才是最健康有效的选择。

　　奶类是宝宝必不可少的食物，虽然含铁量和吸收率有限，不是补铁的主要食物，但是也能补充一部分铁。

　　畜禽鱼肉也就是猪肉、牛肉、羊肉这些畜肉，还有鸡肉、鸭肉等禽肉，还有各种鱼肉。

　　每次吃10克左右，一周吃1-2次就差不多了，没有缺铁风险的，或者其他饮食能保证铁摄入的，这个不是必需。

　　肉禽鱼每天摄入的情况下，蔬菜水果也是要吃的，毕竟它们的其他营养成分也比较丰富。

　　维生素C可以促进非血红素铁的吸收，所以增加维生素C的摄入，可以增加蔬菜水果谷物中铁元素的吸收率，补铁效果会更好。

　　不过维生素C很容易被破坏，所以一些可以生吃的一般就选择直接吃，比如西红柿、心里美萝卜、柿椒，或者猕猴桃、柑橘、柚子等水果。

　　今天聊的有点多了，具体的宝宝食谱，维生素C的具体食物，后面会持续更新，可以先关注。

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