——肘关节尽量靠近身体（不建议贴得太紧），切记不要张开过大，小臂放松自然下垂至髋部（与髋部有一定的距离5cm左右，两个小臂不要形成“小翅膀”），主要发力点是手腕。

　　——脚下着力点是前脚掌（不是脚尖），脚跟不落地，膝盖微曲起到缓冲的作用。

　　——本文提到的握手柄的方法主要以花样跳绳（大众广场）为例，其他方式不做过多讲解，并且仅代表个人见解，其他方式未必不正确或者不好。

　　—握手柄的方法：采用三指法，其他两指跟随半握即可，根据绳子的速度与形式变换的不同，掌握好自己的握绳力度。

　　0.1—单手持两只绳柄后，绳子中间打个结，保证手臂姿势的情况下进行摇绳练习，重点体会手腕摇绳的感觉，左右手交替进行练习。

　　0.2—将废弃的跳绳从绳子中间剪断，双手分别握手柄，同样是在保证姿势的条件下，进行练习，重点同上（0.1）。这里可以网购跳绳辅助训练球或者无绳跳绳进行。

　　0.3—两人同摇一根绳子，两人站成一排，分别利用a的左手和b的右手拿绳，保证绳子在两个人中间，距离为摇绳时绳子能接触地面发出声音为宜，前提还是保证姿势，体会手腕摇。

　　我们可以根据上述的三种方法中的第二种形式，采用固定个数分组或者固定时间分组的形式，进行强制练习，以达到自己想要的效果。

　　建议：1、每组50个×6—8组，中间间隔20秒（这里的量可以根据自身的情况酌情练习）

　　在练习的过程中，大家会遇到左右手不均衡的问题，要用意识去主动控制，切记一味的快速摇动，不去注意体会动作和稳定节奏，动作的标准性和节奏感是很关键的。

　　不同的跳绳方式或许有着不同的表现形式，但是并非有对错之分，只不过是在特定的情况下，哪种最为适合。

　　重点2：并不用刻意去达到某种其他人的状态，自己认为能做出相应的动作并且舒服即可。

　　说明1：注意起跳落地的弹性、注意前脚掌着地（不是脚尖）、注意膝盖的微屈（不要刻意去弯屈）。

　　根据1.（数拍子）进行变换，例如：变成1.2-3.4-5.6-7.8这样的拍子。

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