每天，有超过一百万的人正在节食，或者正在考虑某种减肥计划。然而，对多数，这个过程中，往往变成了不断地反复运动关于最佳方法的理论很多，但实际上，可能根本就没有这样的东西，因为节食减轻体重是一种！有些人成功了，而其他人几乎没有其中的任何一种，都取得了令人赞叹的成果，因为这取决于个人的原因，心态，态度，纪律，承诺和耐力以及其他与个人的特定计划的成功相关的因素。考虑到这一点，本文将尝试简要地考虑，尝试，审查和讨论4种计划来减肥。

　　1.低热量/减少卡路里：也许，最常见的传统方法是减少一个人的卡路里摄入量。通常，所需的减少量在很大程度上取决于性别，体重，整体健康状况，新陈代谢等。此外，这种方法对于许多人来说都是成功的，但发现从长远来看，这是一项极具挑战性的承诺。它也需要致力于计算卡路里，并且经常对一个人的饮食习惯，饮食等做出重大改变。几乎每种食物都有一定的卡路里，当我们在日常生活，生活，燃烧时，当一个人燃烧的卡路里多于摄入的卡路里时，通常会导致体重减轻。

　　2.低碳水化合物/酮：低碳水化合物饮食在1970年代由罗伯特·阿特金斯博士（Robert Atkins）普及。传说，他遇到了这个想法，阅读了欧洲（主要是德国）文献，其中广泛讨论了该方法的假定健康益处。遵循这种饮食习惯，应经常进食，并大量喝水，并在头两周内几乎，完全消除碳水化合物的摄入，然后逐渐，缓慢地增加食物的摄入量，包含这些。反对者通常会指出健康危害，但阿特金斯（Atkins）指出，尽管确实会导致身体进入酮症，但对此提出了反驳。，因为如果我们摄入足够的液体和蛋白质，那么我们开始燃烧脂肪而不是碳水化合物，因此风险很小。最终，他的一些专业员工将这种方法转变为他们所说的“酮饮食”。这种方法的主要成分是，饮食健康，生酮日常饮食，其中包括约75％的脂肪，10-30％的蛋白质和不超过5％（20-50克）的碳水化合物。人们应该着重研究高脂肪，低碳水化合物食品，例如鸡蛋，肉类，乳制品和低碳水化合物蔬菜，以及无糖饮料。建议个人限制高度加工的食物和不健康的脂肪。研究和调查表明，此方法的主要优点之一是，许多人发现在很长一段时间内更容易兑现。

　　3.锻炼：定期锻炼，特别是在安全，谨慎地进行锻炼之后，对整体健康，幸福感和减肥都有好处。但是，重要的是要记住，使用这种方法时，脂肪通常会被肌肉代替，因此，通常来说，个体更健康，但不应仅凭这些来判断脂肪。

　　4.饮食和运动：健康饮食和适当运动相结合是一种有效，健康的方法，并且当个人有决心和耐力继续长期工作时，它就会起作用。挑战常常是，很多人往往很难保持足够的时间来看到最大的成果！

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