肥胖者需要彻底了解自己，才能制订合适而有效的减肥方案。了解自己主要包括四个方面:

　　2.超重或肥胖的原因:包括遗传、疾病、吃太多、运动不足、 摄食中枢神经障碍、内分泌功能异常等。

　　3.生活习惯:包括运动、饮食、作息等，弄清你的热量摄人与热量消耗。比如在饮食上是否有规律、是否吃太多、是否搭配合理、是否吃得太晚太快等。

　　4.个人其他状况:主要是指时间是否充足、毅力是否强大、运动爱好有哪些等。

　　建立一个属于自己的基础数据库，可以及时掌握自身体重，体形是及健康状况。 这个档案包括身高、体面、BM值理想体重事。

　　1.“草果”形身材特点:纤细的四肢，但身体的中段一腰腹至臀部却相对浑圆。

　　2.“梨子”形身材特点:上身瘦小，但下半身尤其从臀部开始变得粗大、健壮。

　　4.“火花塞”形身材特点:身材不算高大，但是非常紧实，有着非常自然的天生肌肉感。

　　5.“面条”形身材特点:非常苗条瘦长，全身曲线感相对起伏不大，类似从前所说的“铅笔身材。

　　一般在肥胖的人中，如果脂肪主要集中在腹部的为中心性肥胖(即“苹果形肥胖”)，根据流行病学的研究，这些人糖尿病的发病率较高。如果脂肪堆积以臀部、下肢为主， 这称为周围型肥胖(即“梨形肥胖”)。

　　腰围(WC)是判断腹部肥胖常用的指标，中国肥胖问题工作组建议男性WC 90厘米、女性WC 80厘米为肥胖的标准。腰围的测量方法:一般使用 无伸缩性材料的软尺。测量时，让被测者双手自然垂直，在其肋下缘与髂前上棘连线的中点(腰部最细的位置)做标记，用软尺在此水平绕腹-周即可得。

　　臀围的测量方法:让被测者站直，从手自然下重，测量最大物臀围.即址骨联合和和背后臀大肌最凸处。 腰臀比值(WHR)↓ 计算公式:腰臀比值(WHR)=腰围 (厘米) /臀围(厘米)

　　若成年男于WHR0.9,成年女子WHR 0.8.则表明该被检测对象属腹型肥胖，比四肢型肥胖更易患高脂血症、高血压、冠心病等病。

　　当掌握了自己的个人数据，根据健康的体重指标，就可以针对自身情况确定自己的减肥目标了。比如，准备减哪个部位?准备减去多少千克?目标的设定可以有长期或短期的，最好以容易实现的小目标开始。一定要记住自己的目标， 每天提醒自己。

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