如果没有各种健身器材的话，那么力量训练可能很难做到位。但如果单纯减肥，不太注重肌肉线条的话。

　　做20S，休息10S。累计四分钟。每天都做。建议把此动作放在训练环节中最后一项。

　　那什么是非疲劳训练法呢。就是我今天要做三个。但我做一个就很累了。那我能不能上午做一个，中午做一个，下午做一个。这样还累吗？以此类推，所以你之前一直做到111个都可借用此方法。

　　也可以使用非疲劳训练法。做到每天做两百个深蹲无压力时就差不多了。到时你可以考虑杠铃深蹲了。

　　比如我跑一圈为400米。那么第一个一百米冲刺，第二个慢跑，第三个冲刺，第四个慢跑。

　　最后三项运动等到你先瘦个五公斤后，再开始使用此方法。要不然你一开始就那么高强度，很容易受伤，

　　我知道还有很多高效减肥的好动作。在这里我只简单说几个我自己实用过的方法。有其他知友推荐的好方法，你觉得适合的，也可以直接练。我的方法还是仅供借鉴。

　　先把身高爆出来 我才能判断你的目标体重是否健康。再告诉我你的健身环境，我才知道你能利用多少资源来进行训练，最后还要知道你是否还在上高中，是否饮食都源自饭堂。否则我随便出个减肥计划，结果完全不适合你，又有何用呢

　　但是减肥的问题已经回答的很多了，你重复自己的身体数据上照片，但其实减肥的方法肯定还是不会变的，完全可以参照那些经典回答。

　　在此仅仅提供一个宏观的建议，具体做法我就不赘述了：私以为减肥不仅仅要减脂，更要增肌。为什么呢？减脂之后若不增肌，你的基础代谢仍然很低，随便吃吃喝喝就胖了。必须要让自己有结实的肌肉来消耗能量，才能让自己不饿的慌、不需要拼命节食。（话是这么说然而我并没有练出肌肉所以说服力不是很高。。）

　　减脂主要靠有氧运动和适当控制饮食（不暴饮暴食即可），增肌主要靠无氧运动和摄入足够的蛋白质（即瘦肉）；所以请采用有氧运动和无氧运动结合的运动方式，同时注意摄入足够的蛋白质。

　　祝你成功～下图为本人卷腹+跪式俯卧撑+平板撑没有太多蛋白质摄入大约一个月的结果，现在还在 中，加油！

　　有氧训练，跑步，一天8公里至少，速度保持在10公里每小时以上，结合运动补充剂（如左旋肉碱），不想吃就和黑咖啡（不要糖与植脂末），每天三餐必须吃，每餐7分饱。晚餐吃玉米就可以，不要吃糖、零食、饮料、蛋糕。吃完饭不要立刻就躺下，没事多走走少开车。

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