56健康网男性如果打算减体脂的话，首先需要大量的有氧运动，每天早晨可以一小时跑步，下午的话可以仰卧起坐或者是举杠铃，在饮食方面一定要控制，可以多吃一些高蛋白饮食，少吃一些高热量的饮食坚持一段时间症状就会明显的改善。
冬天减肥是比较好的季节，通过运动减肥，可以起到一定的减肥作用，冬天减肥的效果比较好，通过严格控制饮食的总量，坚持有氧运动，会降低体重，运动一定要在一个小时以上，比如跑步，跳绳，练瑜伽等，这些都是有效的健身方法。
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