新时代的女性就是要自信，健康，乐观，同时拥有纤细优美的身材!其实这是许多女性的目标，也是他们为之努力的方向!

　　其实跑步可以很好的帮助我们做到这些，现在我们只要仔细留心，你就可以发现在大街小巷有许多人在跑步，锻炼身体!其中很大一部分都是女性!

　　其实在我跑步的过程中，我发现许多女性的体质比一些男生还要强，他们每次都能跑7.8公里!这确实让一些男生汗颜!

　　那么问题来啦，女生跑步减肥需要每天都跑吗?我们又该怎么合理的安排自己跑步的计划呢?今天我就来给大家详细的讲一讲!

　　其实我并不赞成女生每天都跑步减肥，女性的体质要远远弱于男性，而且女性身体肌肉的含量也远远低于男性!如果我们天天跑步，很有可能造成过度运动!

　　其实在跑步时，我们的身体会承受巨大的冲击力!如果我们不给自己身体足够的修复时间，很有可能导致我们的体质越来越差!从而出现跑步反效果!

　　其实一份科学的合理跑步计划制定起来并不简单!我们不仅要考虑自己锻炼的时间，更要考虑自己休息的时间!

　　我建议女性每周跑步的时间最好不要超过四次，同时把三个月做为一个阶段!这样可以很好的让身体适应跑步，同时也可以让身体更好的休息，更好的恢复!

　　如果我们想要通过跑步减肥，那么我们的耐力就一定要强，跑的时间越长，距离越长，效果越好!所以我们一定要进行耐力训练!

　　我们可以采取多种训练模式，比如说越野跑，上坡跑，lsd慢跑训练法!有许多女性在跑步一段时间后遇到了瓶颈期，就是因为长时间处于单一的训练模式而造成的!

　　我建议那些跑步减肥的女性最好制定一份徒手健身计划!因为女性体内的肌肉本来就很少，要想在跑步中不受伤，我们的肌肉力量必须要强!

　　所以我们一定要进行健身，我们可以多做卷腹，平板支撑，靠墙静蹲，深蹲，引体向上，踢腿，高抬腿!

　　这些动作都可以强化我们全身的肌肉让我们跑起来更加的轻松自然，避免身体受伤!

　　即使我们在减肥期间，我们也要学会吃!并且我们也要吃的合理健康科学!多吃新鲜的水果蔬菜，这些食物中含有大量的维生素，对于我们的身体非常的好!

　　同时鸡胸肉，鱼肉，牛肉这些食物中含有高蛋白，它能够很好的修复我们全身的肌肉细胞!增强我们的肌肉，让我们的肌肉更有耐力和爆发力!

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