夏天的城市像个火炉一样，女性们都会去游泳池或是沙滩，让自己泡在水里享受清凉。但是，肚子上的小肉肉让你迟迟迈不出家门，不敢穿上性感泳衣？没关系，下面爱美女性网小编将向你介绍一款瘦腰减肥操，让你在最短的时间燃烧腹部脂肪。

　　以下这些动作每周三次，每次最少间隔一天。刚开始的三个星期只做基本锻炼动作1到动作4，三周后，进行动作5到动作8。每次运动前你做跑跑步或是骑自行车的热身运动。

　　以一个俯卧撑的姿势开始，肘部弯曲放在地上，把重心放在前臂上，身体成一条直线秒之后再继续坚持。注意：臀部不要抬高也不要下移。

　　右手和右脚撑地侧躺着，双脚伸直，利用右手前臂的力量支撑上身，左手放在腰上，收腹，保持60秒，定力欠缺者可坚持5秒到10秒，休息5秒再继续坚持。确保你的臀部和膝盖不要接触到地面。

　　（A）躺在地板上，膝盖向上弯曲，脚板放在地板上。两手向两边伸开成一条直线，放在地板上，掌心朝上。臀部向上抬起，直到你的膝盖到头部形成一条直线。

　　（Ｂ）收腹，右膝抬起向胸部靠拢，连续抬两次。把右脚放到地上，另一条腿重复以上动作。以上为一回合，重复20个回合。

　　（Ｂ）左脚向前跨出一大步，收腹，下蹲直至两膝弯曲直成90度角，上半身向左转。回到开始的动作，另一边重复以上动作。此为一回合，重复20到30回合。

　　（A）以一个俯卧撑的姿势开始，脚趾和前臂撑地，身体悬空，形成一条直线，收腹，慢慢把重心转移到右手前臂上，左手向前伸直。

　　（Ｂ）保持3到10秒，慢慢地把左手收回来，另一边重复以上动作，两边各重复10到20次，中间休息一分钟。

　　（Ｃ）慢慢地把左手收回来放到腹部下面，同时身体向左转，回到开始的动作，另一边重复以上动作。此为一回合，重复10到20次，中间休息1分钟。

　　（A）躺在地板上，右膝向上弯曲，脚底朝下放在地板上，左脚向上伸直。两手向两边伸开成一条直线，放在地板上，掌心朝上，臀部与地面保持5厘米的距离

　　（B）臀部向上抬起，直到你的左脚到头部形成一条直线秒，回到开始的动作。另一边重复以上动作，此为一回合。重复20到30回合。

　　（A）双脚分开与肩同宽站立，左手拿一个10斤重哑铃举到左肩上方，掌心朝向身体方向。

　　（B）左脚后退一步，重心下降直到你的膝盖弯成90度角，左手向上举起哑铃，手腕关节不要弯曲。回到开始的动作，重复10到15次，然后另一边同样重复10到15次。

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