Barre是以芭蕾舞蹈为基础而设计的延展、肌力与有氧运动，在近年很受欢迎，现在就送上提供初学者居家锻炼Barre的指导。

　　饮食方面，不刻意节食，只坚持吃“真”食物，少吃加工食品与精制的糖。建议饮食要配合运动习惯，尤其不要拒吃淀粉，因为淀粉能提供身体能量，若运动量少可以考虑适量地淀粉减量。另外，建议一周尽量抽3到5天作自己喜欢的运动，兼具心肺与肌力训练为佳。

　　双脚张开比臀宽，脚尖朝外，双手往两侧平伸。曲膝蹲低使大腿尽量与地面平行，腹部往内收紧、感觉脊椎延伸、胸口往上提，背打直，膝盖不超过脚尖。

　　右手不动、左手往天花板延伸尽量紧贴耳侧，右脚跟提起，若身体能维持稳定不晃动，试着将臀部上下蹲坐约10至25次后，换边操作。视个人体能稍作休息后，重复共3组，尽量在3分钟内完成，此动作可强化大腿内外侧肌肉与核心。

　　换将左脚抬起。动作1至4做10至15次，再换脚重复4分钟，可以很好地练到核心肌群，提高全身燃脂的效果哦。

未经允许请勿转载：56健康网 » barre减肥操居家塑身运动一周瘦10斤！