健身是一场永不萎靡的热潮，徒手腹肌撕裂受到许多健身者的热捧，每个人都想要轮廓硬朗的健美腹肌，不仅能提高形象分，还能锻炼自己的意志力。在练就腹肌的过程中，道路往往是曲折坎坷的，不少人还在寻找适合自己的腹肌训练方式，下文中小编会介绍4个动作，你可以尝试一下。

　　首先，我相信大家应该知道，想要腹肌轮廓清晰，我们得让自己的脂肪率保持在11%左右，从饮食方面来说，就是多吃高蛋白、低糖低脂的食物，而不是油炸、高脂肪、高热量、高糖分的食品。其次就是坚持锻炼，腹肌锻炼是不容松懈，最好可以坚持隔天锻炼。腹肌锻炼好后，可以有效预防各种疾病，增强身体雄性激素释放，改善身体内环境平衡。

　　腹肌也是核心肌群重要的组成部分，把核心锻炼好了，可以让你运动更加协调，能帮助你打破其他锻炼瓶颈，对其他训练有着不小的助推作用。下面4个动作，没有地点限制，在家中、宿舍或者办公室，你都可以训练，一起跟着练习吧!

未经允许请勿转载：56健康网 » 徒手燃烧腹部脂肪你也能成为腹肌撕裂者