饮食是健身的第一步，如果没有控制饮食，你的健身过程中会持续出现效果不佳的瓶颈。专业的运动员都会严格控制自己的饮食。

　　但控制饮食并不是节食，很多人在减脂过程中容易将二者混淆。通过节食的方式减肥，一段时间后身体确实会有明显的变化，体重降低，人看起来也有消瘦的迹象。

　　但节食是以流失肌肉为代价的。长此以往，身体的代谢率降低，身材没有形状，肌肉才是身材的塑造者。而控制饮食是指要少吃多餐，要多摄入蛋白质，瘦肉类，粗粮类食物，通过合理的营养搭配来达到减脂的效果。

　　一般来说想要快速减脂，一定是控制饮食的同时结合良好的健身习惯，长期坚持，减脂增肌的健身效果都可达成。

　　那么说到控制饮食，究竟应该培养什么样的饮食习惯呢？每顿饭吃7成饱就OK。减脂期间可选择食物包括苹果，燕麦，玉米，粗粮（如红薯），瘦肉（如虾肉，鱼肉，牛肉，鸡肉等）；蔬菜（如冬瓜，芹菜等）。

　　晚餐尽量少吃，一些高热量的食物坚决杜绝。比如泡面，奶油蛋糕，甜品，冰激凌，奶茶；路边摊小吃也尽量不要乱吃，运动完之后90分钟内尽量不要再进食了。在日常饮食如何控制有了大体了解后，你可以给自己制定一个食谱。

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