江疏影杜江吃盐喝水减肥法太极端我们凡人还是不要这样为难自己了!

  少吃多餐使胰岛素维持一个较低的水平,将能有助于脂肪分解。其次减肥往往要求小伙伴摄入比以往更低总量的食物,因此如果每餐的间隔时间太长可能导致增加饥饿感。

  人一旦饿的时候,大脑会分泌一种激素,这时我们会相应的选择热量高的食物,这是一种本能反应,与控制力意志力等人为的品质无关。因此多餐制缩短了餐间间隔时间,能更好的避免产生饥饿感,从而从生理上更好地避免高热量食物的摄入。

  高脂肪类食物有肥猪肉、猪油、黄油、酥油、植物油还有些油炸食品、面食、点心、蛋糕等等。所以这些东西应该少吃或者不吃,以此减少含脂肪类食物摄入。

  饮食时碳水化合物摄入要适量,不能多吃,比如米饭、面条、馒头等。碳水化合物是热能最主要的来源,能够让所有细胞都获得所需能量。

  但摄入过多的碳水化合物,血糖浓度提升,会以糖原的形式储存在肝脏和肌肉当中,转化为脂肪储存起来,所以减脂期间,需要减少碳水化合物的摄入。

  在碳水化合物的选择上,可以食用含大量纤维的碳水化合物,比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类,这些碳水化合物吸收不会太快,有助控制血糖,增加饱肚感的同时减缓饥饿感。

  在减肥期间,可以吃更多高蛋白的食物,比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,有利于控制饮食量。

  另外,蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,蛋白质不会在体内储存,也不会大量转化成脂肪,大部分以能量的形式代谢掉。

  3.主食和肉都要有,每天要有一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆,手掌心大小的肉

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