现在世面上有非常多的减肥方法，让很多的减肥者难以抉择，面对良莠不齐的市场，选择健康科学的减肥方法才可以真的减肥无忧

　　那么阿利亚减肥法又是什么呢，简单来说就是通过对每个人身体状况的了解，针对性的给出减肥建议，既减肥食谱和运动方式，不用节食、也不用大量运动、更不用吃药、打针、动手术，让你在不挨饿、不受累又保证健康的的前提下，轻轻松松的就能瘦下来！

　　在经络减肥疗程中，一日三餐要食用低脂、低糖、低热量的食物，才能达到减肥效果，否则效果非常有限。此外，这个方法容易产生依赖，一旦停用，100%会反弹。

　　长期节食会导致营养不良、贫血、体虚无力、甚至突然晕倒；女性节食会导致减肥先减胸；节食减肥法最大的弊端就是反弹，节食越厉害反弹越凶猛，而且反弹后再减肥会更难！！！

　　对于工作忙碌而且劳累的人群不适合代餐减肥。高血压、糖尿病、心血管疾病病人会对营养比例有一定的要求，代餐也往往不能满足这些特定人群的要求。

　　代餐价格高昂，减肥成本高，而且会产生依赖，即使瘦下来了，一停止代餐，恢复正常饮食后，立马就会反弹。

　　多数肥胖者并不适合运动，不正确的运动易造成身体健康损害；而且运动不能长久坚持，非常辛苦，减肥效果很有限。停止了运动的习惯，体重就会反弹！

　　抑制食欲——西布曲明（处方药）和安非他命（幻听、幻视上瘾）抑制神经中枢，易导致心脑血管疾病。

　　加速新陈代谢减少吸收——吃下去的东西不被吸收，直接排出体外。长期使用会使身体身体缺乏营养。

　　帮助脂肪和热量消耗——相对安全。番泻叶→减掉的是水分而非脂肪。频繁呕吐，不能进食，食后即吐。

　　注：全球得到正式批准的化学减肥药只有两个——西布曲明（处方）和赛尼可（非处方）。

　　减肥效果非常可以忽略！！！使用后之所以会发热，是因为里面添加了辣椒素，刺激皮肤产生发热的感觉，让你误以为在燃脂。

　　以上的传统减肥法，都伴随有相应的副作用，而且还不能解决反弹的问题，除非你一辈子都使用那些减肥方法，但是你的身体和精神都会承受不了的！

　　5、代餐和减肥手术，需要一笔高昂的减肥费用，没经济能力去减。（即使有经济能力，也不建议使用这些减肥方法。）

　　10、缺乏减肥的专业知识，自己在乱折腾，受苦受累不说，最终还减不下来，或者瘦下来不久就反弹回去，再次减肥更加困难。

　　美国哈佛大学医学院道理学教授麦考利，花10年的时间研究了全球1000种减肥方法，并对1000名减肥的胖子进行追踪研究，他发现大多数的减肥方法都是有效的，但是很多减肥方法无法让人们坚持下去，最终导致反弹，也就意味着减肥的失败。因此他得出结论：

　　一种有效的减肥方法，必须要成为可以长期的生活习惯。并且，任何跟身体作对的减肥策略都是愚蠢的。因为人们只有在简单轻松，心情愉悦的基础上，才能乐于去坚持做一件事情。

　　英国罗威特研究所所长菲利普.詹姆斯提出一个减肥观点：减肥的首要原则是安全，必须遵照我们人体的运行规律循序渐进，任何盲目追求速度的减肥，都会对身体造成不可估量的损害。

　　阿利亚减肥法正是遵循了这两个研究成果，讲究的是在健康安全的前提下，轻松快乐的瘦下来。发里达法讲究“七分吃，三分练”，适量运动是为了紧致皮肤，在瘦下来的同时保持肌肤的弹性。而对于减肥，饮食才是最重要的。

　　阿利亚减肥法可以根据每个人的实际情况制定一套属高效燃脂动作方案，每天只需要花10分钟就可以达到很好的瘦身和紧致皮肤的效果。运动不强制，饮食才是重点，单靠饮食不运动的而瘦下来的人比比皆是！但是想皮肤紧致就要适当运动。

　　简单的说，发里达法就是不节食、不吃药、不动刀、轻运动、安全、健康、轻松的减肥法！

　　阿利亚减肥法的减肥口号是：任何不以养成良好生活习惯的减肥都是耍流氓；任何不能让我们长久持续的瘦身法都是瞎折腾！

　　大家好，我叫刘建华，再过两个月我就满50岁啦。我是个北方人，但身高只有1米7，体重却达到了94公斤，整整188斤。特别明显的就是我的肚子，身边的朋友经常开我玩笑，见我就问“怀了几个月啦呀，咋还不生呢？”让我很是尴尬。

　　其实我年轻的时候很瘦，17岁那时体重才95斤。当时我很能吃，在部队最多一次吃7个馒头，还经常自己开小灶整大鱼大肉解馋，这样肆无忌惮的吃，我依然长不胖。

　　退伍后我做超市运营管理，还保持着部队的吃饭习惯。但是年纪上来后，代谢率降低了，又很少运动，我的体重日积月累的就上来了，在结婚前达到了150斤，已经有比较明显的啤酒肚了。

　　婚后我老婆把我照顾得特别好，到40岁的时候，我的体重就突破了90公斤，直到去年我的体重到最高峰94公斤，也就是整整188斤！

　　左边是我年轻时的照片，右边是我去年参加瘦身前的照片，真的不像同一个人啊，深深感受到岁月是把杀猪刀啊！

　　儿子上大学后，在网上查了很多关于肥胖的危害，并多次劝说我减肥。我曾经发过两次痛风，他非要让我到医院做全面检查。这一查，还真把我吓到了，我不仅查出三高比正常值高许多，连尿酸的值也非常高，成了“四高”。

　　我也开始重视起来，想减肥，但不知从哪开始。无意间在网上看到一个“不节食、不吃药、不动刀、轻运动”的减肥理念。虽然我不赞同什么节食、动刀子的方法，但对于少运动就能减肥，我真觉得有些不可思议。在我的印象中，减肥就等同于跑步，就等同于运动。我以前每天跑过10公里，也没瘦下来，当时真的有些怀疑。

　　后面加入了这个瘦身训练，了解到瘦身是7分靠饮食调整，3分靠运动，很多肥胖都是由不良的饮食习惯和不规律的生活引起的。

　　因为我是重量级选手，瘦身教练让我第一个月先以调整饮食为主，运动方面只做一些基础简单的动作，像平板支撑、卷腹等是不让做的，因为我肚子大，也撑不起来。瘦身教练坚决不让我跑步，说我体重较重，跑步对膝盖损伤比较大。所以我就只做快步走和十几分钟的瘦腹操，其他一律不做。

　　上课后我才知道让自己肥胖的真正原因，除了应酬的吃吃喝喝外，更多的是北方人的主食——面食。瘦身教练告诉我，一个馒头顶两碗米饭，一碗米饭顶四碗粥。瘦身的重中之重，就是晚餐，以前我晚餐至少要吃两个馒头，再加上大鱼大肉，我不胖才怪。

　　终于找到瘦身切入口了，我决定先从调整主食入手。瘦身教练说，菜都可以吃，注意少吃一些油炸或太油腻的菜品就好，我要想瘦下来，最重要的就是主食。他给了我几个方案，我根据自己的喜好，选择了以蒸土豆代替馒头。

　　我在网上查了下，同等量的土豆、米饭和馒头，各营养元素对比是，土豆的热量是馒头的三分之一，是米饭的一半，而且吃了感觉很饱。大家可以看看下面的对比图：

　　头一周把主食换了，肉菜是以鱼和鸡肉为主，把较明显的脂肪和鸡皮去掉，猪肉也不吃了。晚餐尽量吃简单的凉拌菜、水煮青菜和白肉。坚持了一周就看到效果了，我的体重从94千克下降到91.7千克，将近5斤。这印证了瘦身教练的说法，面食和晚餐是影响体重的主要因素！

　　另外，我每天早餐之后都喝1000ml的果蔬汁，果蔬的种类要达到10种以上，什么胡萝卜、苹果、芹菜、雪梨、柠檬等，五颜六色的果蔬混在一块，打出来的汁虽然难看，但这种黑暗料理还挺好喝的。

　　到了第4周，土豆吃腻了，就尝试用糙米杂粮粥代替土豆做主食。粥里放黄豆、黑豆、南瓜、红豆、薏仁、白菜等，味道还不错，吃得好吃得饱，心情也舒畅。第4周结束后，体重就稳步的降了12斤，到第7周的时候，体重降了19斤。看到自己不怎么费力就有减肥效果了，心情那个好啊。

　　瘦身教练说，快乐瘦身是不能饿肚子的，但是摄入热量值又要降下来，用粥来代替主食就是一个很好的方法，一碗米饭可以煮出4碗粥。我可以吃两碗米饭，但我绝对吃不下8大碗粥。还有一种方法就是，选可以当成主食的淀粉类食物来替代，也可以达到同样的效果哦。

　　有人会问减肥不吃主食行吗？这是绝对不行的！如果我们不摄入足够的能量和营养，造成身体能量供应不足，就会优先消耗自身的蛋白质和肌肉，这就是为什么有些女生减肥后把胸也减没了的原因。还有更严重的后果，那就是影响我们的健康甚至危害生命。

　　瘦身教练告诉我，之前团队有个辅导员瘦身，有两个月没吃主食，就吃水果和菜，还每天跑14公里。结果有一天起来发现，他左边的脸毫无征兆的膨胀了起来，去医院检查被告知严重营养不良。这是真人真事儿。

　　日本有一个倡导“戒除一切碳水化合物”的减肥达人，因为心脏衰竭在一个餐馆去世了。他用自己的实践经历写了本书，叫《不吃主食一周速瘦六公斤》，一周六公斤，真的很恐怖。但是他付出了生命的代价，大家一定要正视主食问题呀。

　　去年7月16号瘦身到现在半年多，体重从之前的94千克送到了73.5千克，瘦了整整41斤！我的腹围小了22cm，臀围小了14cm，大腿围小了11cm。整体来看，就像把之前的削掉两圈，特别是肚子和大腿，给大家上两张照片吧！

　　减肥半年的效果对比图，大家可以看到我的肚子小了一大圈，瘦下来后人也变精神帅气了，哈哈！

　　这是瘦身半年时间记录的体重变化曲线月开始，体重就保持一个标准的范围内并慢慢稳定下来了，这个体重状态是比较理想的。

　　我把这些减肥前后的照片发到朋友圈后，很多人都非常惊讶，都来问我是如何瘦下来的。我告诉他们的我瘦身理念和做法，他们都不太相信。但是我每天发在qq空间和朋友圈的瘦身总结，就是最好的证明，同时也让所有的朋友监督我，让我一刻都不敢放松。

　　另外，小区的邻居看到我的变化，也是对我各种询问请教呀，更夸张的是竟然组团到我家请教瘦身经验，其中有三十岁左右的宝妈，也有四十多岁的大姐，还有男的，这让我内心挺自豪的，哈哈！

　　看到这里，你应该对阿利亚减肥法有了一些了解了。如果你也希望能不节食、轻运动、不吃药、不打针、不使用任何减肥产品就轻松健康的瘦下来。

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　　我是乔小君，喜欢运动，热爱健身，也曾胖过，有过一段辛酸减肥史，欢迎有过肥胖经历的人来交流！返回搜狐，查看更多

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