哑铃可以用来提高肌肉耐力。当做肌肉耐力训练时，应该使用更少的重量，做更多的重复练习。下面列出了10种哑铃训练方法，供你参考:

　　建立瘦肌肉组织，产生爆发力。把血液冲进你的肌肉、腿筋、肩膀和手臂，以最大限度地提高肌肉的生长。

　　快速收缩的下身肌肉来使你的腿变得更强大，这是最好的自由重量练习来打造你的下半身。

　　这种方式不仅可以在你的后背肌肉，而且还会增强你的握力、配合、背部肌肉、四头肌和肩部。

　　每次聚焦于一只手臂，就会产生一种大神经驱动，它能使神经系统能够获取更多的肌肉纤维。

　　主要肌肉负责扩展，旋转和旋转，并和髋关节捆绑。单腿练习会增加关节周围较小肌肉的肌肉力量，保护你不受伤害。

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