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　　拉起身体过程中要保持身体整体为一条直线，注意背部发力，少借小臂和二头的力量去做，如果你动作都标准的话，做多了会酸的，不酸表明量少了，再加几组，适合自己的量才是最好的。祝你好运

　　引体向上最主要的发力部位还是背部的肌肉，二头也参与，上胸肌也会参与，但是还是没有背部的发力多，毕竟引体就是练习背部的黄金动作。还有第一章我记得不是讲的背和二头吧。。。

未经允许请勿转载：56健康网 » 囚徒健身中水平引体我每天3组一组10个刚做了两天。做的时候很痛苦但做完还有第二天后完全没反