提到减肥，很多女性经常会说：我不能跑步，小腿会长肌肉变粗的！很多女性都怕腿部变得粗壮，影响穿裙子和靴子的效果。不过，跑步真的会长出肌肉来吗？我们放眼健身房，很多男性每天拼命做抗阻力训练，大量的补充蛋白质和碳水化合物，一段时间过去了，才长出那可怜的一点点肌肉。

　　女生大多不喜欢吃肉，也几乎不做抗阻力训练，再加上生理原因，女性体内促进肌肉合成的睾丸酮激素水平比男性低的多的多，那女生怎么可能随便跑跑就长出肌肉呢？

　　什么是代偿呢，文献中给出的定义是这样的：代偿指某些器官因疾病受损后，机体调动未受损部分和有关的器官、组织或细胞来替代或补偿其代谢和功能，使体内建立新的平衡的过程。

　　在平时走路的过程中，臀大肌几乎不发力，主要发力的肌肉是大腿后侧的腘绳肌群，其次是小腿三头肌，也就是腓肠肌和比目鱼肌。通常，健身的人群对大腿前侧的股四头肌关注比较多，女生更甚，腘绳肌群几乎不练，使得腘绳肌群的力量非常差，走路的效率就会降低。可是，我们又不得不走路，这时，聪明的身体就会开启代偿机制，让小腿三头肌多募集发力来帮助腘绳肌群共同完成走路或者跑步的动作。

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