锻炼身体是所有投资自己的选项中里面第一个出现的，理由很简单，身体是第一位的，一个好身体是做所有事的前提，投资自己干的第一件事就是锻炼身体，没有一个好身体其他都白搭，君不见办公室里很多工作了5年及以上的同事不是颈椎病就是腰肌劳损，这与在办公室长期伏案办公、缺乏锻炼有密切的关系。

　　说到投资，就会涉及到一个概念叫:投资回报率，即产出/投入*100%，有些投资回报可以准确衡量，比如投入了多少钱，后来赚了多少钱，有些投资汇回报则无法衡量，比如经常运动健身，这个回报是少生病+拥有一个好身体+好状态，若要问少生病值多少钱?好身体值多少钱?好状态值多少钱?这没法回答的。

　　作者叔贵是知乎人气健身科普作者，毕业于英国谢菲尔德大学，留学期间在英国开始健身，系统学习了健康和运动方面的知识并考取了EPTI(European personal Training Insitute)以及AASFP(亚体)的多个执照，在英国成为小有名气的健身教练。

　　没有人天生就有马甲线，不训练也几乎不可能得到性感的背沟。只要你愿意去付出，就能愿意去付出，就能带来体型上的改变。这大概是21世纪最公平划算的一件事了。能否成为一个匀称健康、身材有料的人，取决于你是否了解自己的身体和你应该如何运动。希望这本书能对你有所帮助。

　　作为健身小白，如何开始锻炼，从哪里下手?坚持运动很久，却一直瘦不下来?三分练、七分吃是真的吗?拉伸到底能不能瘦小腿....这些常常令健身新手感到困惑的问题，叔贵都给出来解答。

　　此外，这本中还提供了适合新手的身体各个部位的训练动作，以及适用于家庭、健身房以及办公室的拉伸、减脂、增肌等训练计划，并对日常的营养策略做了详细的阐释，教你如何根据自身的热量需求安排健康的一日三餐。

　　相较于昂贵的私教课，《健身笔记》的实操性和指导性具有极高的性价比;相较于自媒体上碎片化的健身知识，《健身笔记》将诸多的健身知识总结归纳，并成为一套体系，让你全面了解健身必备常识，带你开启科学健身之旅;相较于市面上其他专业类的健身书，《健身笔记》为健身小白们提供了一套入门知识参考，没有阅读门槛，适合每一个开始健身以及在健身过程中感到迷茫的你。

　　作者从自己的从业经历和健身体验出发，为我们列出想要购买私教课时需要注意的几个问题，比如千万不要选择保证快速出成绩的教练，如果一个教练信誓旦旦地对你说她能让你三个月增长20千克的纯肌肉，千万不要相信。

　　1.双脚站立，比肩稍宽。你可以通过原地起跳落下来判断自己的自然站距，在深蹲的时候站距比这个宽一点即可。两个脚尖向外，角度与钟表 10:05 时时针与分针的角度相同。抓住杠铃，握距根据蹲法的不同进行适当调整。如果你要蹲低杠位，那么抓握距离要比肩宽出一个拳头左右。如果是高杠位，则可以稍微窄一些。

　　作者图文并茂地展示了这一训练动作，同时，又就几个常见问题作出解答，譬如:杠铃高度设置过高、手腕过于弯曲、深蹲时抬头、深蹲时膝盖内扣等，全方位多角度地为告诉我们如何正确地进行深蹲。

　　在第三章中，针对不同的人群，不同的层次，不同的训练场合，作者给出了不同的健身计划，包括男性新手增肌计划、男性进阶增肌计划、男性家用训练计划、女性减脂翘臀训练、女性哑铃训练计划以及拉伸训练和办公室常用放松方法，覆盖了不同层级的健身人群需求，并针对男性和女性的不同，做出了区分，既科学又实用。

　　健身圈一直流行一句话:三分练、七分吃。科学的训练只有配合合理的饮食才能达到我们想要的健身效果。在第四章中，作者针对减脂、增肌的不同需求，以及男性女性的差异，为我们提供了运动饮食计划，更配有具体的餐单，一目了然，全面为你解决了健身吃什么的问题。

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