其实练就一双粗壮的大腿是很多健身男性所期待并一直坚持的事情，健身房里练习深蹲、硬拉的人不占少数。但有很多男性要么就是天生很瘦，怎么练都粗壮不了。

　　而有的男性则认为是自己过了年龄，难以练就一双霸气的粗腿。但小编想说，很有可能是因为方法不够科学，不够坚持，选择的训练方法不适合你。

　　但如果你想要变得更强壮一些，增加你腿部肌肉的围度和改善力量举的能力，腿部训练是不容忽视和必不可少的。不论怎么样，你的健身计划中应该有腿部训练计划。

　　但是目前有很多常见的腿部训练动作已经给那些大腿增粗变化不明显的健身爱好者一些心理阴影。是时候改善一下这种心理阴影了。

　　那么接下来的这些腿部动作及腿部变式动作，可能会重新激活你腿部训练的斗志，同时只要你愿意坚持，大腿围度的增粗可能也就指日可待了。

　　不论结果如何，赶紧跟着小编一起动起来，勇敢一些，也许你会获得意想不到的新技能呢!

　　双手哑铃负重置于身体两侧，双腿前后弓步，后脚放在杠铃片上，做弓步蹲训练时后面一只腿脚尖放在杠铃片上，同时下蹲时前腿膝关节不超过脚尖。核心收紧，身体直立，做蹲起训练，主要是臀腿发力。

　　双脚前后弓步打开，后脚脚背放在杠铃中间的位置，双手持哑铃负重置于身体两侧，前腿在蹲下时膝关节不超过脚尖。核心肌群收紧的同时，调整好呼吸和进行慢落快起的动作节奏，做上下蹲起动作。

　　身体直立后双手持哑铃负重置于身体两侧，核心收紧，身体重心下降的同时，右腿先向后跨一步，使其膝关节触地，另一条非运动的支撑腿则膝关节不超过脚尖。然后起身后右腿收回来直到身体直立。

　　这个动作需要在史密斯架下完成，现将其小腿用负重的杠铃固定住，然后核心收紧的同时，身体整体向下倾倒直到身体快要接触地面时双手手掌支撑地面做俯卧撑的动作。注意调整呼吸和运动节奏，然后双手支撑地面后身体借助惯性力向后回到起始位置即可。

未经允许请勿转载：56健康网 » 练腿日到了用着4个腿部训练动作打造强悍的粗腿