十二段锦的第三式为“微撼天柱”。“天柱”在古代神话中传说中为支天之柱。《淮南子·墬形训》记载：“昔者共工与颛顼争为帝，怒而触不周之山，天柱折，地维绝。”

　　对于人体经络来说，“天柱”就是指整个颈椎，位于头以下、胸椎以上的部位。它起着支撑和连接的作用，是人体气血运行的重要枢纽。然而，生活中人们的颈椎健康状况却不甚乐观，我们来看十二段锦的第三式“微撼天柱”是如何进行颈椎保健的。

　　十二段锦的第三式“微撼天柱”动作设计分为左式和右式，左右式各做一次为1组，共做3组。下面，我们以左式动作为例，学习动作要领。

　　首先，接第二式动作，上身向右转约45°。同时，两臂向内旋，掌心向后，成侧平举，双眼目视左掌（如图3-3-16）。

　　接下来，身体向右转正，两臂向外旋转，经侧平举后将两掌抱于体前。此时，左手在上，右手在下，两手掌掌心相对，双眼目视前方（如图3-3-17）。

　　然后，左手向下按，两手掌腹部前相合，双眼目视前方（如图3-3-18）。头向

　　下一动作将左肩向下沉，用左手掌根向下压住右掌。同时，向上抬头，舒肩展背。这一动作稍停，双眼目视左上方（如图3-3-19）。接下来，下颌内收，身体向右转约45°。同时，掌心向后，两臂向内旋成侧平举，双眼目视右手。

　　以上是完整的左式动作，右式动作与左式动作相同，方向相反。需要注意的时，左式动作和右式动作做完为一组动作，共做3组。

　　下面我们来看收势动作，第三遍最后一个动作做完时，下颌内收，头转向前方。同时，两掌稍向右移，由掌变为握固姿势，并随两臂收于腰侧，虎口向上，双眼目视前方（如图3-3-20）。

　　十二段锦第三式动作需要注意的是，在转腰旋臂时，应注意以腰带臂，同时沉肩，保持身体正直。另外，本式动作涉及很多转头动作，在转头是应保证上身不

　　十二段锦第三式名为“微撼天柱”，这里“天柱”就是指整个颈椎。通过左右转头及抬头的动作可以撼动天柱，能够刺激大椎穴，大椎穴是手足三阳的阳热之气由此汇入并与督脉的阳气上行头颈。刺激大椎穴能够有效调节手足三阳经和督脉。转头、转腰、旋臂、沉肩等动作也可以锻炼脊柱，防治颈、肩、腰部位疾病。

　　现在很多人在工作和生活时头颈部长期处于单一姿势位置，比如，学生由于功课负担过重，长时间伏案写字；软件开发人员、会计、文字操作人员需要长时间低头工作或者长时间操作电脑；还有些人喜欢躺在床上看电视、看书……长期的不良姿势及缺乏运动会导致颈椎的自然生理弯曲改变，使人们患上颈椎病。十二段锦第三式能够有效缓解颈椎的僵、直、酸、麻、胀、痛等现象，使人们能够拥有健康的颈椎，更好地面对工作和生活。

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