今年春节过后，我发福了！穿上以前合身的裤子差点爆炸，脸也变得非常富态，立马求助John教练拯救我的体型。

　　于是在我的威逼利诱下，John为我制定了一个饮食和训练的计划。下面我就来讲讲过去几个月我都经历了什么……

　　管住嘴比迈开腿困难一万倍！这个大家都同意吧？我搜索了一下，“饿”这个字在我们过去两个月的对线次……

　　当时最馋的是Nutella的巧克力榛子酱。在youtube上看视频的时候，不知道为什么总是被target看到这种广告👇

　　显然榛子巧克力酱并不是合格的食物。符合John教练标准的一份健康餐是这样的：

　　我的健康餐主要由以下几部分组成：鸡胸肉or鱼or虾、大约3种蔬菜、全麦面包。减脂期吃饭真的非常省事，只要按时去超市买这几样就可以了，完全不用费脑筋思考“今晚吃什么”。

　　对了，经常在后台搜鸡胸肉做法的同学们，跟你们说句实话吧，由于我懒，吃鸡胸肉基本都是清水煮，蘸点酱油和胡椒。 难吃吗？不存在的！现在连我家猫最爱的食物都变成白煮鸡胸肉，小鱼干什么的连看都不看一眼好嘛！

　　不过这中间我也产生过深刻的自我怀疑，并跟John探讨过“难道就要这样一辈子吃白水煮鸡胸了吗？”他将当时给我的回答，整理成了这篇文章，我认为非常值得一读。

　　很多姑娘大概都跟我有一样的困扰：我一直都有健身呀，为什么体型没有变化？首先，没有做饮食计划。其次，运动的强度和频次不够。

　　很长时间以来，我都在进行“心理安慰式运动”。做做瑜伽跑跑步，想起来就去，没什么计划。常常在健身房随便做两下，划啦几下手机就回来了。

　　这样也没什么问题，可那个时候是天然瘦啊！随着年纪增加，新陈代谢开始变得缓慢，就算维持体型不变也要付出不少代价，想要改变身型，更要进行系统性的训练。

　　目前我认为减脂塑形最好的方法是做HIIT。因为从我自己的经验来讲，跑步和游泳等有氧很难做到足够的强度和时长。HIIT就是高强度间歇性训练，能在短时间内将心率泵上一个高度，虽然训练时间不长，但做完之后的几个小时还能带来持续燃脂的效果。

　　HIIT我是一周三次，每次20分钟左右，加起来不到一小时，绝对没法以没时间做为借口。

　　此外，我还会跟着教练叠加专门练手臂、背部和臀腿的训练，以及Keep的马甲线训练等。

　　体重：48kg到45kg（忌口之后大概三个星期就到达体重目标了，后面的洁净饮食也就执行得没有那么严格）

　　体脂：20%到18%（我拿不出更唬人的数字来了，因为确实没有20斤可以减呀）

　　以上都只是我一些个人的经验之谈，欢迎大家留言交流。我知道很多朋友都是因为我们的健身文章关注FashionRadio的，后台总能看到关于“鸡胸肉”、“减脂”等关键字的查询。现在我们已经把健身这部分的内容拆分出来，如果大家想看更专业的健身内容，欢迎去John的公众号FitCoachJohn看一看。有健身相关的问题可以直接在后台问他。

　　John已拿到了美国运动协会的私人教练牌照，将会陆续推出一些定制的训练计划和分享活动，有兴趣的朋友不要错过！

　　人生中不过才有几十个美好的夏日，为了享受夏天的美好，大家都勤奋的练起来吧！返回搜狐，查看更多

未经允许请勿转载：56健康网 » 不减脂如何过夏天！我的瘦身大作战