腹部的赘肉永远是让女性朋友们很是尴尬的，尤其是到了春节前后，往往少不了聚餐见面，很多人都因为春节期间吃多了东西而有了“游泳圈”。相信很多朋友也不希望别人在夏天还能看到自己的“小肚子”。而腹部减肥，这些细节你就一定要仔细了。

　　拍打腹部是一个很有效的腹部减肥法。从中医角度讲，腹部有带脉，经常拍打有利于气血循环，可以使腹部经脉通畅。另外，从西医讲，腹部有很多静脉，形成网状结构，经常拍打使血液循环加快，加快了腹部的新陈代谢。所以，经常每天拍拍肚子是可以使腹部慢慢变瘦的。当然，如果希望拍打腹部更有效果，或者说要保证拍打腹部的安全性，那么我们最好还是选择到专业的中医减肥机构，让了解腹部经络穴位的专家来为我们进行腹部拍打。

　　很多进行腹部减肥的朋友都会选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥，更不能有效减掉腹部的脂肪。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物热量低，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥反而会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对腹部减肥有很大的益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

　　腹部减肥有什么方法比较有效呢？这一个腹部减肥操就是很有用的方法。盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

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