昨日，由南京市体育局、雨花台区体育局主办，南京趣动体育健康管理有限公司运营的“2018年南京全民科学健身大讲堂”公益活动走进板桥街道殷富社区，江苏省体育科学研究所专家马森为120多名社区居民上了一堂主题为“运动锻炼助您更健康”的科学健身讲座，并在现场与居民进行了互动式教学。课上马森老师从运动的好处开讲：“体育活动不仅可以强身健体，还可以增加人体愉悦感，使人精神放松，缓解压力，使青少年充满朝气，中老年人充满活力，提高幸福指数，同时，科学的运动健身可以有效减少疾病的产生。”

　　值得一提的是，在居民的日常生活中，经常可以看到小区周边的健身设施，可如何正确使用，很多人并不是特别清楚，马森对此举例进行了讲解（具体见图示），他还就居家用品配合日常锻炼、如何使用健身小工具进行锻炼等给予了指导。马老师同时提醒，“锻炼健身要因人而异，量力而行。要避免大量负重练习，避免憋气动作”。

　　方法：双手紧握扶手，双脚站在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动，步伐大小随个人能力调整。5分钟左右为宜。热身和放松环节进行。

　　注意：避免双脚一个方向同时摇。适宜摇摆幅度在45°左右，频率3-4秒/次。

　　方法：站在牵引器正下方，双臂向上伸直，双手分别抓握手柄，用一侧手臂牵引另一侧肩部，在有拉伸感位置，停留1秒，然后重复10次，做3-5组。

　　方法：双腿呈马步，双手手掌展开压紧揉推盘，一手在上，一手在下，顺时针转动10次，逆时针转动10次，各完成3-5组。

　　方法：双手握住扶手，双脚站在转盘上，站稳后左右转动10次，在转动的末端保持1秒，完成3-5组。

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