孕期长期而且频繁便秘不仅给孕妈妈带来生活不便，还会影响孕妈妈的健康安全。

　　便秘容易给身体上带来不适，造成腹部胀痛;而经常用力排便，还可能会诱发子宫收缩，对胎儿也是不利的;另外，如果便秘非常严重，可能会影响分娩；便秘还有可能导致或者加重痔疮。想要预防和改善，首先还得要知道原因！

　　怀孕后体内分泌大量孕激素，引起肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。这样吃进去的食物会在胃肠道停留更长的时间，水分被吸收，造成排便困难。

　　大部分孕妈孕期都是避免运动的，另外活动量也明显减少了，导致肠道蠕动减慢，也容易便秘。

　　除了以上原因外，孕前长期不良排便习惯，经常忍便也容易便秘。另外，孕妈妈精神过度紧张会加重便秘。

　　已经发生便秘的孕妈妈也别慌，情况不太严重的话可以饮食调节，再结合运动来改善。

　　一日三餐有规律，多吃粗纤维和润肠道的食物，谷物、豆类、蔬菜水果等。比如燕麦片、蜂蜜、油菜、卷心菜、芹菜、豆芽、南瓜、黄瓜、山药、花生、核桃、香蕉、草莓、奇异果、苹果等都不错。

　　另外，喝水也很重要。孕期应该多喝水，晨起喝杯暖白开，白天少量多次喝睡（当然，晚上睡觉前少喝）。

　　有些孕妈妈之所以便秘是因为孕前就没有很好地排便习惯，孕期要调整好。即使没有便意也去厕所蹲一蹲。千万不要忍便！

　　愉悦经常缺眠、失眠也容易加重便秘，所以孕妈妈要保证足够的休息和睡眠，让自己的精神状态保持良好和乐观。

　　经常吃完就坐或者躺是很容易便秘的，所以吃完饭后要散散步。平时还可以做一些简单的孕妇瑜伽。

　　孕期便秘真是苦不堪言，如果饮食还不能完全改善情况的话，做一些简单的瑜伽动作也有用。

　　1：站立，吸气，双脚打开一腿长距离，双臂向两侧平展，右脚尖朝右（右脚旁放一块瑜伽砖，左脚尖稍微内转，保持髋部朝正前方）。

　　2：进入孕晚期后，可以不用瑜伽砖，而是将肘部直接垫放在大腿上做，这样可以减轻难度和避免对腹部造成过度挤压。

　　1：站立，双脚打开比臀部略宽，双手轻轻撑在膝盖略上的位置。吸气，拉伸脊柱。

　　1：平躺于垫上，弯曲双腿，双脚打开与臀同宽，脚掌贴地。吸气，双臂平展于肩成一条直线

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