对于我么这种精神压力大，体力活动少。一天到晚坐着看电脑的白领来说，亚健康问题已经非常严重了

　　不仅人没有精神而且身材也越来越差，肚腩越来越厚，屁股越来越垮。健身却没有足够的时间，天天吃着快餐外卖

　　然而点外卖也是件苦恼的事情，点少了人家不送，于是加点。加了之后又发现，再加点就可以优惠，相当于白送，于是为了节约，真的不是因为嘴馋

　　其实不用解释的吃多少是自己的事。花自己的钱，长自己的肉。但是如果想要更健康，更美丽，那就勤快一点咯

　　三分练七分吃，吃好吃健康。也是减肥健身里很重要的一步啦。这次的教程材料常见步骤简单，新手也能做好，一周七天减脂午餐不重样，一人份的量非常方便，比叫外卖和店里吃低脂很。最重要的是能吃饱并且有肉，而且再也不用担心在外面吃太多热量啦~

　　（2）平底锅加橄榄油（黄油比较香，但是热量相对高），加入牛排和少许盐，中小火煎至一面滋滋冒血后翻面，再煎一分钟即可浇上黑胡椒汁食用。

　　（2）锅中烧油，爆香蒜瓣后加入藕片翻炒2分钟。加入1勺醋、小半勺糖、1勺生抽、少许盐，翻炒均匀即可。

　　（2）锅中加入蒜末、1勺蚝油、1勺生抽、少许糖、鸡精，2勺水，煮至汤汁较为粘稠后倒在煮好的秋葵上即可。

　　（1）鸡胸用刀背拍散，加入算你、黑胡椒、少许盐，2大少蜂蜜，1勺料酒，充分按摩后静置10分钟

　　（2）锅中烧油，小火煎至一面金黄后翻面，保持小火煎至两面金黄焦黄，鸡胸肉熟透即可，淋上少许柠檬汁食用味道更好！

　　标签：黑胡椒 橄榄油 鸡胸肉 柠檬汁 平底锅 猕猴桃 牛排 料酒 热量 蜂蜜 黄油

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