研究人员做过实验，让 29 名 18～30 岁的被试者每天只额外做一次 7 分钟训练，期间所有人不节食。6 周后，结果显示：

　　7 分钟左右，完成 12 个动作，每个动作耗时 30 秒，重复 15～20 次。完成一个动作之后，休息 10 秒，再开始下一个动作。

　　以此类推，7分钟完成全部动作后，你会明显感觉到呼吸加速，心跳加快。根据个人情况，可选择性重复 2～3 遍 7 分钟运动。

　　12个动作的顺序非常重要，它把运用同一组肌群的动作交替间隔开，给了不同肌群轮流休息的机会。

　　每个动作都做 30 秒，两个动作之间休息 10 秒，加起来正好 7 分钟左右。

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