世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为 “亚健康状态”。 亚健康的几种表现 （1）功能性改变，而不是器质性病变。 （2）体征改变，但现有医学技术不能发现病理改变。 处于低健康水平。 题。 （3）生命质量差，长期 亚 心 （4）慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征。 健康是否发展为严重器质性病变具有不确定性。但是，亚健康本身就是需要解决的问 身体成长亚健康 ：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。 理素质亚健康： 理素质亚健康 ：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑 心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。 情感亚健康 ： 本应关心社会，对生活充 行 满 热 情 ， 但 实 际 上 他 们 对 很 多 事 情 都 很 冷 漠 ， 使 自 己 的 “心 理 领 空 ”越 来 越 狭 小 。 思想亚健康 ： 思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。 为亚健康 ： 表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。 亚健康的典型症状 亚健康的典型症 状 人体出现亚健康状态时，常常有以下表现： 1、心病不安，惊悸少眠：主 2、 3、 5、 要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。 汗出津津， 经常感冒： 经常自汗、 盗汗、 出虚汗， 自己稍不注意， 就感冒， 怕冷。 舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。 4、面色有滞，目围灰暗：面色无华，憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发青。 下垂。 四肢发胀，目下卧蚕：有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、 6、指甲成像，变化异常：中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体 能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、 枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常， 病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。 7、潮前胸胀，乳生结节：妇女在月经 到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，妇科检查，乳房常 编辑本段 治疗人群 根据调查发现， 处于亚健康状态的患者年龄多在18至45t 岁之间， 其中城市白领、 亚健康和这些疾病有关系 尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际 交往、职位竞争等社 预防亚健康注意饮食 会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易 进入亚健康状态。 判断处于亚健康的方法： 亚健康现在还没有明确的医学 指标来诊断，因此易被人们所忽视。一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长 时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无 食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在 高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。 编辑本段 最容易亚健康的人 1、是精神负担过重的人； 健康状况 2、是脑力劳动繁重者； 3、是体力劳动负担比较重的人； 4、是人际关系 紧张、造成负担比较重的人； 的沟通和刺激） ； 饮食不平衡、吸烟酗酒的人。 5、是长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界 7、是生活无规律的人； 8、是 6、是压力大的人； 导致亚健康的因素 1、饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调。过 量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触 有毒物品，也可出现这种状态。 2、休息不足，特别是睡眠不足 。 起居无规律、 作息不正常已经成为常见现象。对于青少年，由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、 麻将等娱乐，以及备考开夜车等，常打乱生活规律。成人有时候也会因为娱乐(如打 牌、麻将)、看护病人而影响到休息。 人士，身体运动不足，体力透支。 3、过度紧张，压力太大。特别是 IT 白领 预防亚健康注意运动 4、长久的不良情绪影响。 疾病后果 亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现 精神活力和适应能力 的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障 碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情 烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲 惫，甚至有欲死的感觉。然而体格检查并无器官上的问题，所以主要是功能性的问题。 处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如 熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死，就是“过劳死”。 “过劳死”—— 是一种综合性疾病，是指在非生理状态下的劳动过程中，人的正常工作规律和生活规 律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出 现致命的状态。 编辑本段 预防保健 1、 营养 、 保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素； 维生素 A 能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖 蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素 A 摄入不足，呼吸道 上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。 人体不能合成维生素和矿物质，而维生 补 素 C、 B 族和铁等对人体尤为重要， 因此每天应适当地补充多维元素片； 除此之外， 微量元素锌、 维生素 B1、 硒、 B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。 充维生素 A。长时间在电脑前工作的人会出现精神不振、视力模糊等电脑综合症，这 是因为身体维生素 A 消耗比较多，造成了营养失衡。因此，最好每天服用一粒维生素 A。 多喝茶。喝茶可以减少电脑辐射。泡茶最好不要选用保温杯，用保温杯把茶 叶长时间浸泡在高温的水中， 就如同用温水煎煮一样， 会使茶叶中的维生素全遭破坏。 香蕉促进大脑功能。香蕉能帮助大脑制造一种化学成分——血清素，这种物质能刺激 神经系统，对促进大脑的功能大有好处。 上班前吃水果。早餐中一个水果可以 拒 补充大量的维生素，还可促进消化系统的消化。但是吃水果也有讲究，饭前饭后最不 应吃的水果是——西瓜。 （转节选自《应用写作》杂志2006年第4期《六个好习惯 绝亚健康》 ） 适量饮酒。每天饮用20 —30毫升红葡萄酒，可以将心脏病的发病 率降低75%，而过量饮啤酒就会加速心肌衰老，使血液内含铅量增加，所以还是少饮 为好。 多吃可稳定情绪的食物。钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助 于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。当感到心 理压力巨大时，人体所消耗的维生素 C 将明显增加。因此，精神紧张者可多吃鲜橙、 猕猴桃等，以补充足够的维生素 C。 疲劳后多吃碱性食物。疲劳时，不宜大吃 每天至少 鸡、鱼、肉、蛋等，因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重 疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。 喝3杯水。清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有润喉、清肺、生津、暖胃、滑肠的作 用。午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒脑提神、润肺生津、解渴利尿的功效。 晚上睡觉前，喝一杯白开水，能帮助消化，增进循环，增加解毒和排泄能力，加强免 疫功能。除了每天3杯水外，日常生活中还应多饮白开水，适当多饮水是预防疾病的 基本措施。 几类有针对性的调节自身健康状况的饮食： 失眠烦躁健忘时：多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜 橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。 萄酒，帮助肠胃蠕动。 神经敏感时：适吃蒸 鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡 精疲力尽时：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果， 眼睛疲劳时：可在 大 因为它们富含蛋白质、维生素 B、钙、铁以及植物性脂肪。 午餐时食用鳗鱼， 因为鳗鱼含有丰富的维生素 A。 另外， 吃韭菜炒猪肝也有效。 它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。 芒果)等。 脑疲劳时：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特产)。 心理压力过大时：尽可能多摄取含维 生素 C 的食物，如青花(美国花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、 脾气不好时：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极 记忆不好，丢三落四时： 其丰富的钙质，有助于消除火气;吃芫荽，能消除内火。 应补充维生素 C 及维生素 A， 增加饮食中的蔬菜、 水果的数量， 少吃肉类等酸性食物。 富含维生素 C 及 A 的食物主要有：辣椒(新鲜的，绿色和红色都行)、鱼干、竹笋、胡 萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素 A，每天喝一杯(加水2次) 对改善记忆力也很有好处。 提示：当一个人处于亚健康状态时，往往会有多种 表现，所以在食物选择时，可选2~3类，互相搭配，则效果会更好。 2、 生活习惯 、 调整心理状态并保持积极、乐观； 广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可 以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。 善待压力，把压力看作是生活不可 分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。 及时调整生活规律， 劳逸结合，保证充足睡眠； 适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证， 而生物钟“错点”便是亚健康的开始。 增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量；现代人热衷于都市生活忙于事业，身 体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。 戒烟 限酒：医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和 氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。 少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。 以让你离健康近一些： 手。 每三天换一次鞋 常常洗手 亚健 康与人的生活习惯有很大关系，因此，在还没有导致疾病时注意养成良好习惯，就可 键盘的缝隙里有很多脏东西；吃过的快餐余 粒啊，喷过的飞沫啊，这些东西在随时危害你的健康。在办公室里一定要记得常常洗 经常更换鞋子可以让自己的脚少受委屈。最好每三天换 一次，既利于脚的保健，又可避免鞋子变形。 预防亚健康的“十字 方针 预防亚健康的 十字”方针 十字 1.“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪； 紧张和压力； 通过有氧代谢运动等增强自身免疫力； 习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。 2.“减压”，即适时缓解过度 4.“增免”， 3.“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠； 5.“改良”，即通过改变不良生活方式和

未经允许请勿转载：56健康网 » 论文亚健康_百度文库