不去健身房也能练出好身材,多做有氧运动,长期坚持锻炼,减肥肥效果比去健身房还好。

　　1、身材在于自己的坚持,健身房里面的器械可以让你更快的达到效果。不过到后期还是建议去健身房,因为有些训练动作,离不开一些器械而除了健身房,其他地方很难有。

　　2、有氧运动是最佳的减肥运动之一,跑步则是有氧运动的首当其选,室外跑步不可控的因素太多,不如买个跑步机在家里吧!除了可以给全家人使用外,运动的时间可以完全由自己控制。

　　3、只要你有一个健身的心灵,足不出户,也可以出得到很好的锻炼,每天并不需要太多时间,只要每天坚持半小时,你就可以看到效果了。

　　丹麦男孩尼尔森,曾经只是一名普通的瘦弱男孩。接触到街头健身后,他几乎一年一个变化,16岁轮廓成型,17岁继续深化。2年时间增长了34斤体重,蜕变成一名小型男。

　　这是他的健身经历,第一次做引体向上。哪怕是反手做也让他感到很吃力,甚至无法标准的完成一个。

　　任何地方,无论是家里还是公园,哪有单杠哪里就有他。初练者直接尝试大量的引体向上,难度还是挺大的。

　　哪怕下电梯,也不忘练一下核心,现在他已经对徒手健身有了一点点小痴迷的状态。

　　这是一个长久的计划,当把所有的点滴进步都加在一起,你就能获得惊人的变化。

　　老茧的厚度代表着你的努力程度,当手上的老茧被剪去一茬又一茬,肌肉的围度自然也是大了一圈又一圈。没有付出,何来的收获。

　　甚至是单臂引体向上都不在话下,随着力量、肌肉的增长,他也解锁了越来越多姿势。

　　现在的他已成为barbrothers丹麦分部的负责人,这是一个街头健身组织,因为多数训练都基于单双杠,所以这个组织自称为“单杠兄弟”。

　　再回到两年前看看那时的他,这真是一个人吗?从瘦弱小男孩到浑身炸裂肌肉,他的蜕变之快让亲妈都快认不出来了!

　　很多人觉得这个不行、那个不可能,没尝试就去否定。其实不行的只有自己,多一点自信,至少先去尝试。只要你努力了,也就不会有遗憾了。

　　胶原蛋白是人体内最丰富的蛋白质之一,它赋予我们肌肤力量和弹性。30岁过后胶原蛋白会快速流失。如果20+的你再不注意的,随着生活压力的增大,会加速胶原蛋白的提早流失。2018年要从补充胶原蛋白开始。

　　在过去的几年里,绿色健康的饮食继续屹然不倒的成为主流。无论是想瘦身还是想要好肌肤的女孩,都会继续追捧牛油果、藜麦、羽衣甘蓝等超级食物。新的健康趋势更是把“素食主义”贯彻到底。对于平时常摄取蔬菜水果的女性来说,除了更容易让养成完美体态外,情绪也更加稳定,相信绿色饮食在今年会被越来越多的人追捧。

　　快节奏的生活,紧张忙碌的工作状态,压力越来越大。除了身体状态的下滑,生活的质量也会降低。每天抽出30分钟的时间练习冥想,然后做一些让身体及心灵能够彻底放松的运动。可能会让你更加有“独立思考”与“超造型思考”的能力,调整好自己的状态。

　　每天早上习惯用咖啡唤醒自己的你,不如改一改用抹茶来取代咖啡。抹茶含有丰富的营养素,能强化免疫力,高浓度的叶绿素也能帮助身体排毒,预防毒素或重金属堆积体内。2018年换换口味。

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