最近关注囚徒健身那本书，就想知道他所说的关于现代健身方法会损伤关节、使关节变弱和他提的“紧缩柔韧性”是否科学？我发现网上大多数人都在回避回答这个问题，望大神解惑！！！！...

　　最近关注囚徒健身那本书，就想知道他所说的关于现代健身方法会损伤关节、使关节变弱和他提的“紧缩柔韧性”是否科学？我发现网上大多数人都在回避回答这个问题，望大神解惑！！！！

　　展开全部现代健身方法会损伤关节吗？可能囚徒健身这样的自体重训练不会损伤关节吗？未必。所谓关节，不过是骨骼之间的连接，其基本结构是关节囊关节腔和关节面，再加上软组织作为辅助结构。关节运动时便会承受外界的压力，无论如何人的关节总会磨损，再加上骨骼肌肉和软组织的老化，很少有人能在年老后还有健康的关节。故而，广义上的关节损伤无处不在，不可避免。通常说健身损伤关节，是狭义上的关节损伤意指关节的损伤超出了一定限度。通常是因为没有充分的准备活动，姿势不正确，活动幅度过大，用力过猛，训练不合理而造成的，跟训练体系无关，跟训练的动作和准备有关。当然运动对关节也有好处，力量训练使骨关节面软骨增厚，提升关节周围肌肉力量，促使软组织增粗，提高关节的稳定性，柔韧训练提高关节的活动幅度，使其更难受伤。这些好处，同样为器械训练和自体重训练所共享。在这方面自体重健身唯一的优势，在于由于强度相对小(单腿深蹲不过相当于负重百分之七十体重的杠铃深蹲)关节承受的重量也就相对小，一旦出现动作失误造成的后果也就小一些(想象你自己走路崴了脚和背着人走路崴了脚的区别)紧缩柔韧性，作者的观点大概是要做全程动作和主动拉伸，关于这种主动拉伸究的效果和是否会带来伤害目前还有争议。至于全程动作，它的优势在于锻炼的全面性，但半程动作也有自己的优势。举重运动员的深蹲一般是蹲到低，而田径运动员的训练则以半蹲为多，各有所长，不可偏废。至于用全程动作训练柔韧性，则太过危险，一来只能做半程的柔韧性强制做全程，就像有人压在你身上让你压腿容易损害关节，二来训练者为了做出全程动作，不得不代偿。比如髋关节柔韧性不够蹲下去，身体不自觉的会移动骨盆以完成动作，久而久之体态出现问题，肌肉不平衡，得不偿失。目前倒是有一种pnf拉伸法结合了动态和静态拉伸，是当前的训练热门，你可以去看看

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