去健身的人，目的大概分为两种，一种是想要让自己身材更好看，一种就是要远离疾病，增加体质。不过后者练着练着，就会朝前者方向靠拢，大道相通，最终都能收获个强壮好看的身体。

　　今天就来说说，减肥（健身中一般称为减脂）该如何减，一般有哪些动作，以及平时该怎么吃喝。你只要做好这些要点，不仅可以让自己身材瘦下来，而且精气神、耐力、体力、体型都会有很不错的提高和改变。

　　目标明确很重要，健身运动许多人都会感到枯燥，练着练着就会怀疑自己我是谁，我在哪，我在干什么，为什么要来受罪？如果没有个明确的目标，很容易走失方向，有了明确目标之后，就知道自己现在在做什么，做到了哪一步，想要成为怎样的人。

　　目标分为小目标，如：我要体重从150捡到120，我要三维达到XX,XX其中臀围比要达到XX；以及大目标（长期目标），皮肤质感要红润，一天精力饱满，体脂率在多少徘徊，身体要练出分离度很高的胸肌，八块腹肌，硬拉卧推深蹲要多少KG，或者自身体重的多少倍。

　　有了这些明确目标，你就知道自己在目标的哪个点，可以知道自己离目标还有多远，就不会陷入迷茫没有方向了。

　　有了目标之后，还要了解自己，知道自己基础如何。其中十分重要的是数据，不要自己认为自己是胖子、瘦子、匀称等，都是要数据来衡量。体脂率多少、是真的超重、是腹部肥胖，还是全身肥胖等，这些问题一定要了解清楚。

　　锻炼是发动机，我们要提高身体力量素质（增加肌肉百分比），我们要降低积碳（体内脂肪含量），这样才能让我们动力更强，跑的更远。

　　饮食是汽油，是能量的来源。但是减肥一定要少吃脂肪、糖类，多吃高蛋白、低糖食物。在健身时候，要注意及时补充电解质维持体内动态环境平衡。

　　休息则是防止发动机耗损，有了足够的休息，汽车才不会报废，而且跑起来也会更加舒畅，而且肌肉在休息时候，也是在重组变强的。

　　知道了以上三步后，则是要开始正式的制定计划，每周几锻炼哪块肌肉，需要多少组、每组多少次，休息多少天。每天热身时有氧锻炼，还是力量热身。前期有氧帮助减脂，后期力量帮助塑形，巩固有氧效果。

　　新手可能一开始不知道如何制定计划，可以找健身房的朋友、教练或者达人，他们都很乐意帮你指点错误，你可以慢慢改正计划，最终找到契合自己时间和自身条件的周计划。接下去就是最后一步了。

　　无论是健身，还是工作生活，耐心、恒心、坚持、勤奋、靠谱都是很难得的品质，有了以上的知道自己条件，知道要面对什么，知道自己在哪一步，知道自己目标，知道自己接下去要锻炼什么，知道自己要坚持。那么毫无疑问，减肥体重降低肯定预料之内，可能你要接下去又要定个更高的目标了。

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