对于健身的小伙伴来说，无非就是减脂和增肌两个目的，减脂让自己瘦下来，增肌让自己块变大，看似矛盾，其实二者是有机结合相辅相成的，缺一不可！

　　Johnson是国外一名健身牛人，他用5年时间在健身房训练，增肌到下面的样子。因为平时训练喜欢做大重量(例如:大重量卧推/硬拉/深蹲)，所以日常饮食热量较高，一直DIRTY BULK，增肌练的肌肉都被一层脂肪盖住了。

　　今年初他决定要疯狂刷脂， 让自己变身。于是从2月开始通过力量和有氧训练来减脂，到现在6月的时候，他已经蜕变成下面这样 SHRED 的画风。

　　所以，大家不要以为自己只要降低体脂率，就能变成肌肉身材，得先增肌才行，二者缺一不可。

　　男人减脂增肌后到底能变多帅，看完下面这些人的前后对比照，感觉他们都能C位出道做网红了！

　　下面，微博健身达人@张景琦Unlimited就为大家带来一套超级燃脂大挑战，强度比较高，初级小伙伴可以减少组数来做。

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