作为已经红遍大江南北的莱美系列课程,2012年,shbam才进入中国,却受到更多健身爱好者的喜爱。它比“同门师姐”body jam更简单,是一种更碎片化的舞蹈课程,其中融入了多种舞蹈元素,像拉丁、爵士、Hip-hop等等,也是一种流行舞蹈。和所有莱美的课程一样shbam的课程每3个月更新一次,即每个季度都能和着当前最流行的音乐,大跳12支舞。

　　立秋过去,中秋节就快到了,眼看着琳琅满目的月饼又管不住嘴了吧?高糖高脂的月饼吃下去不用担心,去健身房把脂肪排出来!下个周末,古德菲力健身会所再开一堂免费的有氧操“shbam”课程,不想自己贴上秋膘就快行动吧。

　　作为已经红遍大江南北的莱美系列课程,2012年,shbam才进入中国,却受到更多健身爱好者的喜爱。它比“同门师姐”body jam更简单,是一种更碎片化的舞蹈课程,其中融入了多种舞蹈元素,像拉丁、爵士、Hip-hop等等,也是一种流行舞蹈。和所有莱美的课程一样shbam的课程每3个月更新一次,即每个季度都能和着当前最流行的音乐,大跳12支舞。

　　光去健身房甩汗当然不够,秋天马上就要来了,紧身长裤是躲也躲不过去的了,要想真正瘦出一双美腿,饮食、睡眠都不能马虎。

　　下个周末的shbam课程教练,是古德菲力健身会所的健身房团操主管和莱美项目认证教练Wendy邱文韬。shbam是她最喜欢的课程,虽然它燃脂不比body pump,舞步也不如body jam完整,但这项课程却是最容易学也最具有感染力的。

　　Wendy:当然是body pump!它被称为可以快速减脂塑身的健身操。

　　Wendy:shbam比较轻松,轻快可以搭配任何歌曲,而body jam就比较难学一点,要分一小段一小段学。

　　Wendy: shbam不难学的,每三个月更新一次,可以随时加入进去学。两种操的累是不同的累,shbam练的是心肺,body pump练的是力量。

　　Wendy:不算是暴瘦,就是跟之前比起来瘦得比较明显而已,他们会请私人教练指导,一般3个月到6个月就能有成效。

　　曾经有一本时尚杂志刊登过一篇文章,文中说改善睡眠质量可帮助减轻体重。在他们进行的实验中,7个女人每天坚持8个小时以上的睡眠,而原来的生活方式和饮食习惯保持不变。10星期后,她们瘦掉了3到7磅。

　　听起来很棒——想减肥?多睡觉就是了!有这样的好事吗?科学告诉我们,这是有可能的。

　　最近,芝加哥大学的研究者们发现,睡眠不足会影响燃脂。他们以10名超重男女为研究对象,进行了两组实验,每组实验为期两周。每组实验中他们摄入等量的低卡路里食物,不同的是在第一组实验中他们每晚保持8.5小时的睡眠,而第二组实验只有5.5小时。结果发现,每组实验中他们的体重都减轻了,不过第二组实验当中,实验者们所减掉的体重主要来自肌肉而不是脂肪——该减的没减,不该减的全没了。

　　原来,许多激素的分泌和睡眠相关,如生长激素就是在睡眠过程中分泌的。生长激素可促进儿童骨骼生长和身高增加。对于成人,则起到修复机体细胞和组织的作用。

　　而真正和体重密切相关的睡眠激素是Leptin和ghrelin。Leptin来自希腊语leptos,意思是“瘦瘦的”,因此也被称作瘦素。瘦素是由脂肪组织分泌的,它的作用是通知大脑——喂!身体的营养已经足够了,不必再进食了。因此瘦素可以控制我们的食欲。而ghrelin恰好相反,它主要由胃肠道分泌,可以增进食欲,因此也被称为“饥饿荷尔蒙”。缺乏睡眠会降低瘦素的水平,增加ghrelin的分泌,很可能导致无节制地进食。这也解释了为什么许多人睡眠不好时食量会增加。

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