这个瘦胳膊瘦腿是指在瘦全身的基础上，通过一些特殊手段，使胳膊，腿更紧致，围度变小，或视觉上更显瘦一点。

　　在家没事看电视的时候可以扎个马步做这个动作，动作幅度大一些，节奏自己掌握，不要太快。一次做15-20个然后休息一分钟，接着做。每天一得空就做几组，养成习惯。

　　俯卧撑一组10-15个，每次做3-4组，中间休息1分钟，平板支撑30秒到一分钟一组，看自己能力吧，3-4组。

　　给几个我常用的动作，前两个任何场合都可以拉伸，上班累了没事也可以多做做。

　　1）. 用右手抓住左肘，然后拉伸肩膀。做 10 次，每次保持 5 到 10 秒。然后交换方向。保持均匀的深呼吸。不要憋气！

　　2）. 主要拉伸三头肌，一手举过头顶，将前臂尽可能与上臂接近，用另一只手抓住肘部向头部方向拉，方向与肩膀平行。拉伸30-60秒，保持均匀的深呼吸。不要憋气！

　　3）. 二头肌和三角肌拉伸。 坐在垫子上,上身后倾,用双手撑住与肩同宽.注意图中撑的方法,是手指向后的. 然后将髋部向前慢慢地向前滑动,体会拉伸的感觉,保持20秒.保持均匀的深呼吸。不要憋气！

　　开合跳的上臂动作有点像被嫌弃的松子的一生里松子爱做的那个动作。我以前在寝室经常边看剧边做这个动作。

　　还有一些需要器材的在健身房教练教的动作，我觉得不太实用，又是需要哑铃又是需要凳子或者器械啥的...就没放上来了。毕竟上面这几个动作没事坚持做一下，瘦胳膊问题不大。

　　进阶版的开合波比跳双手呈现伏地挺身姿势在地面上，双脚打开用脚尖支撑地面，将肩膀下压。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到初始动作。

　　还有一些其他的腿部拉伸的动作，你们可以自己搜一下，找到几种比较适合你自己的就ok了，大致就是拉伸小腿，大腿前侧，内侧，外侧。

　　适用人群：易水肿和肌肉型小腿的人。纯粹体脂高的胖纸先减脂，全身都瘦了再来刮痧。

　　所需工具：刮痧板（牛角的都行，马爸爸那里有。）精油（不需要买太贵的，因为很废油，那种几百块的瘦身精油还不如超市一瓶实用橄榄油。）

　　刮痧步骤：洗完澡用热毛巾敷一敷腿，热了以后倒油（怎么这么像厨子的语气...)，抹腿上，然后搓热，再拍打腿部，捏腿肚子，放松肌肉，大概15分钟。然后拿刮痧板开始刮痧。

　　刮痧方向：从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向 不能像搓澡一样来回的刮!(如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善，每个地方3-5分钟即可。)

　　经期不要刮，刮出痧停几天再刮，刮完不要碰冷水，不要洗澡。刮完做空中踩单车动作或者双腿贴墙倒着竖立。

　　pps：没事自己多按摩小腿，手法我就不多说了，跟刮痧方向一致。记住五个字： 拍、锤、捏、敲、拧 。

　　再强调一下中心思想：不要奢望只瘦局部！先给我全身瘦下来再谈刮痧啊啥的！！！

　　打算拉个务实的减肥群，具体实施标准还在思考，因为想做点有成就感的事，带小胖子们一起真真实实瘦下来。

　　暂时先不弄减肥群了，入群如果没门槛，感觉很容易始乱终弃，最后要么就死群，要么就成社交群了…不想浪费时间精力去做一件只是自我感动却没成效的事。

　　太累了要睡觉了，大家别老当伸手党，自己多主动找找资料了解一下跑步啊健身啊之类的知识吧，要减肥先动脑，授人以鱼不如授人以渔。

未经允许请勿转载：56健康网 » 减肥干货修改第一百八十次。