第一，你要满足足够符合的训练量，练足了，练够了，通常练够的反应有肌肉酸痛，膨胀之类的感觉，之后再吃才会涨肉，蛋白是最便宜的营养品，我3年前175,146斤，现在210斤，那时候天天10个茶叶蛋，我是连蛋黄一起吃下去的，是真的。后来还买鸡胸肉吃，牛肉太贵买不起，就买乳清蛋白粉吃。在练完后洗把澡再回家，大概半小时吧，吃蛋白粉，再吃蛋白。

未经允许请勿转载：56健康网 » 瘦的人健身营养餐做法