我最近四个月都有时间（就是每天都很空闲）去健身房，我该如何做？玩什么器械？热身怎么做?我不想请教练，一个教练三个月课程1万多，有的承受不起（还在上学，不想花家里钱）。我要求...

　　我最近四个月都有时间（就是每天都很空闲）去健身房，我该如何做？玩什么器械？热身怎么做?我不想请教练，一个教练三个月课程1万多，有的承受不起（还在上学，不想花家里钱）。我要求不高减到85-90kg就成，前提是减脂肪。

　　我是身高181cm 体重115kg 体内脂肪31.5kg 骨质指数是5 腰围比指数是1 脸肥 肚子大 身上的肉是软的（不属于寒性体质）

　　我不求什么见效快的方法，只是希望通过这四个月的天天健身房锻炼能减肥到90kg以下，身形看上去瘦一点，我到了七月份时候可能就没时间天天去了（大约一周2-3次） 所以希望趁着这几个月有大把时间减一减肥，有个好身体，好形象，杜绝复制答案。希望大家真心帮助我。

　　21541获赞数：169183如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！向TA提问展开全部饮食方面：一般采用低碳水化合物,主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。锻练方面：有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。 如果慢跑40分钟轻松，那么可以做HIIT（高强度间隙有氧运动）。

　　展开全部下面二妞我总结出来的几条，看着没多少内容，但你做到了，一定有效，而且非常绿色健康：1.适当减少食量，但只是适当，不要吃得太少，饿晕了对身体没有任何好处，至少要保证日常生活和工作不能受因为吃得太少影响。2.针对性的运动是一定要做的，生命在于运动。每天最好能使身体因为运动而出汗30分钟以上，能有2个小时就更好了，如果不是像模特那样有苛刻的身体参数做为减肥标准，其实你做什么运动都可以……能坚持是最好的方法，对身体也是百利而无一害。3.如果要获得更快的效果，就选择好的减肥产品，一定要选好的，现在网上假货太多了。二妞不胖 猪猪爱睡 能减肥为你解答，希望采纳 374216379

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