每次走进健身房，都会发现旁边的小伙在做深蹲。问他为什么每天都要做深蹲训练，他说“练腿啊，我就爱做深蹲。上个月蹲60（kg），下个月计划蹲70”。

　　大多数的人都对“健身计划”不感兴趣，他们走进健身房按照自己的爱好去锻炼，有人喜欢手臂，有人喜欢练腿。一到假期就喝酒唱歌，把健身的事情抛到脑后。之所以不爱定健身计划，主要是因为他们觉得自己的训练计划不现实，也不能持续。通常，这种情况是由健身教练造成的，他们会用一个比较万能的饮食计划去指导每一个学员，完全不顾学员的自身情况和喜好。

　　当然也有很多人会从网上下载那些网络健身教练、健身明星的训练计划，这样看起来会比较“科学”（“科学”的定义：谁练的好我就跟谁），而且很节省时间，别人能用这个计划练出大块肌肉，我当然也可以，对吧？

　　不过从网络上拷贝计划，也有同样的缺点：并不是根据你自己自身情况去制定的。当然花钱让专业人士详细定制另当别论。

　　如果由我们自己来制定计划，我们得考虑自己的时间安排和训练清单组合。每个人都会在脑海里带着一个目标开始锻炼，但也应该把把大目标分解成各种小目标，比如你要增肌五千克，那么给自己安排每个月增加一千克肌肉，为期五个月，这是一个保守而很容易达到的目的。

　　当你的目标达成之后，“进攻”计划还会有用吗？不会有用了。相应的你要做好防御计划：投入少许时间保持一定量的运动和肌肉量。

　　1，确立健康的标准。很多人对健康抱有不同层面的认识，如果你要自己制定健身计划，不一定要按照主流意见去评判健康标准。你觉得夸张的腰臀比是健康，那就去调整腰臀比。你觉得有粗壮的胳膊才是健康和强壮，那么就以手臂训练为主。

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