大众锻炼的项目和手段很多，分类也是五花八门，这里给大家介绍的是对运动条件要求不高，技术简单，花费不多，效果明显，简便易行，比较普及的有氧健身项目。今天，我们先来了解一下健身走和游泳两个项目。

　　1、科学家将步行锻炼分成5类：（1）极慢速走：每分钟60~70步，相当于每小时2.5~3公里。（2）慢速走：每分钟70~90步，相当于每小时3~4公里。（3）中速走：每分钟90~120步，相当于每小时4~5公里。（4）快速走：每分钟120~140步，相当于每小时5.5~6公里。（5）极快速步：每分钟140步以上，相当于每小时超过6.5公里。科学家们认为如果没有心血管系统的疾病，经过几个月的步行锻炼后就可以将步行速度提高到快速走的上限指标，即每分钟140步。以每分钟140步这种节奏走1小时就接近1万步。专家们建议：步行锻炼最好在森林里或公园里进行，快步行走时的心率不宜超过每分钟110次。60岁以上的人应逐渐增加锻炼强度和步行公里数，如经过3个月的锻炼后，在不感到过度紧张的情况下，再转入1小时1万步快速步行的锻炼内容上来。

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