很多朋友以为跑得越快，跑的时间越长，减肥的效果就越好，实际上这种认知是错误的。快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。所以，建议跑步减肥的朋友都选择慢跑。而脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

　　满足以上三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果，那么问题来了，什么情况下你的运动强度算是自身运动强度的75%左右呢？

　　方法很简单，我们可以通过自身的脉搏来进行评估，首先我们先测量自身的脉搏数，计算公式为（220—年龄）*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。简单地说，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度，速度方面，男性的跑步速度应控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度应控制在6到8千米/小时。

　　当你掌握以上3点后，千万不要着急出门去跑步，你要静下心来问自己一个问题，我为什么要去跑步，我跑步减肥是为了什么？当你给自己一个满意的答案的时候，你的跑步才能够持之以恒，用汗水换来的身材才是真正属于自己的。

未经允许请勿转载：56健康网 » 这样跑步才是最有效的减肥方式 避免无效跑步