根据你的情况，我建议跳绳+过午不食，双管齐下。这两种对于坐办公室的人最适合，成本低，而且效果好。五分钟跳绳就能达到跑步30分钟的心率，而且成本很低，对场地没什么限制，我自己就是在家铺个垫子一边看片一边跳的。据说一天跳2000个就可以保证不再发胖，一天跳4000个就可以保证稳定减肥。据我亲身验证，没这么神奇，但确实能减，开始时每周一分斤的样子，现在瘦了后减的速度也慢多了，我自己是一天3000个，一个月跳20天。 跳完一定得拉腿，对腿型好。一般人喜欢跑步，但你可以查查，跑步消耗的热量并不高，远低于跳绳，游泳。另外俯卧撑和仰卧起坐之类的无氧运动，可以起到收紧肌肉塑型的作用，但并不燃烧脂肪。跳绳消耗的热量高之外，也有效提高你的新陈代谢率，你前一天跳了半小时绳，接下来的24小时内代谢率会提高50%，不动也比以前消耗更多热量。

　　过午不食，控制热量摄入：下午两点后不吃任何东西，晚上八点后不喝水。理论上说身体超过10个小时没有任何能量补充的话就开始动用累积的脂肪了，即使不运动都能减，当然运动了效果更好。另外饮食的种类也得注意，少油少盐少糖，每顿七成饱。拒绝一切含糖的零食，尤其是是饼干，可乐这些。如果能做到的话。

　　这些都是我的亲身经验哦。我是女生，小时候一直较胖，减了三十斤了。现在体重已标准。

　　追问我是男生，本来打算就是用你这招的，现在就是还想问问，这样一天消耗多少卡路里，我早饭和午饭吃什么比较少卡路里？可以有助于减肥？我感觉减肥是一个坚持的过程……没希望快速减肥……能下来就行追答具体消耗多少卡路里，我是真没仔细算过。因为减肥需要一个稳定而漫长的过程，这样才能不伤身体并且不反弹，所以我在减肥初期的时候并没有很咬住卡路里不放，太苛刻的计划执行起来是不太现实的。例如一天全吃水煮菜，不吃油，减肥当然快，但能坚持几天呢？一旦放弃，体重迅速反弹。我的经验，你先把自己喜欢并且常吃的东西列出来，放弃掉那些热量太高而且营养低的的，比如蛋糕，可乐，油炸食品，花生米，红烧肉之类的——这些东西一定碰都不要碰！有一定热量但也有营养的食物请保留，比如牛肉，海鲜，豆类，适量的饼干——这些东西可以放在食谱内和水煮菜，凉拌菜之类的混着吃。要吃鸡蛋的话，吃水煮蛋或者蒸蛋，别吃煎蛋；西红柿鸡蛋当然可以吃，但做成汤比直接炒热量更低。不需要太抠卡路里，遵循以上原则，同样的东西，选择低热量的烹调方式，如果实在太寡淡难以下咽，就退一步，二个菜里可以有一个炒的，一个拌的。在最开始的时候，可以先都用炒菜，只要先做到过午不食和运动就可以了。我以前特爱吃淀粉类食物，这个当然不利于减肥，但是在最开始的时候我并没有太限制自己的饮食，只是戒掉了高热量垃圾食品，早午餐都是按照喜欢在吃，一天运动一个小时，过午不食，一个礼拜很稳定减掉一公斤。你的情况的话，先开始不需要限制太多，饭正常吃，七成饱，高热量垃圾食品戒掉，运动和过午不食的话，一开始一个礼拜两公斤是正常的。坚持三个月后，再开始细抠热量。这时候可以借鉴我第一段话了。

　　总之不需要一开始就做到最细致，慢慢收网，在减肥有效果的同时自制力和心态都会好转，看到进入平台期了，比如两个礼拜体重不再下降，就在饮食上再注意一些，降低热量摄入。

　　不知道能不能帮到你，但都是经验之谈。我最重的时候150斤，现在只有106，希望你也早日成功！

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