56健康网该功由山东百岁高人谷岱峰老前辈著书推广， 1962年5月推出第一版，1964年8月于济南西关西干面巷27号寓再版（山东济南的朋友，知道这个地方吗）。
床上八段锦男女老幼均可演练，可以全身心的迅速放松，恢复体力，达到健身、美容、克非典。在此，兄弟不辞劳苦、节录一些，给大家健身护体，让SARS远离我等！最好是下载给全家研究、参练，特别是父母老人和战斗在抗击SARS疫情第一线的医护工作者，他们亲属更应将此功复制给他们，要他们保重身体，恢复体力，救死扶伤。
1. 姿势，床上八段锦可以在床上做，也可以在椅子上做，最好是挂上窗帘，裸体进行，效果最好；
3. 呼吸，姿势、意念调整好以后，即可进行几次深长呼吸。呼吸是自然的腹式呼吸，即：吸气时腹部凸出，同时胸部内缩，呼气时则腹部内收。
1. 浴手，两手合掌搓热左手紧握住右手背用力摩擦一下，紧接着右手紧握住左手背用力摩擦一下。相互摩擦十几次为佳。
2. 浴臂，右手紧握住左手腕里面，然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀；在翻过肩膀，由臂外侧向下擦到左手背。如此往复共擦十几次为佳。然后换用左手如上法擦右手臂十几次。
3. 浴头，两手掌心按住前额，稍用力向下擦到下颚，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还到前额，这是一次，共擦十几次。接着，用十指肚或指甲均匀地轻柔整个头部的发根十到二十次。然后用两拇指由太阳穴附近向头上部捋；捋至头顶后，即五指靠拢向下捋，捋到顶部，算一次。这样捋十几次，有助于降低血压。
头为一身主宰，是诸阳所会，百脉所通，浴头功可以促进诸阳上升，百脉调和，气血不衰，可使人面色红润，不生皱纹（女同志是不是喜欢？），既预防脑淤血，又引血上升，防止脱发。
4. 浴眼，两手轻握拳，两拇指弯曲，用拇指背分擦两上眼皮各十几次；然后用两拇指分按两侧太阳穴旋转揉动十次，再向相反方向揉动十次；最后，用右手拇指和食指捏住两眉头中间部位，揪十几次，与此同时，用左手从后头发际向下捋到项部十几次；换手同上动作十几次。
眼的功能同五脏有关，“包为脾病，皆主心，肺白，肝黑，肾瞳人”，故有肾病的人，其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部气血畅通，保持丰满，眼脸不下垂，对预防近视、远视也有一定的作用，太阳穴附近毛细血管多，揉动此处可以抗风寒侵袭，有助于治疗头痛、头昏。揪两眼中部，可使眼内虚火外泻，有助于防止眼疾。
5. 浴鼻，两拇指微屈，其余四指轻握拳，用拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力个擦十次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔侧）；冬天、天气骤冷时可增加三十次。
该功有助于免除咳嗽（以免被当SARS患者在公共场合被扁死），防止感冒，避免伤风。
6. 浴胸，先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推倒左大腿根部处；然后再用左手从左乳部上方，手指向下，用力推倒由右大腿根部处；如此左右手交叉进行，个十几次。此功卧着做时，可先把右手按住左乳部，手指向上，用力擦到右腿根部；然后把左手按住右乳部，手指向上，用力擦到左腿根部；一左一右为一次，可擦十几次。
7. 浴腿，两手先紧抱住左腿大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下来回擦十几次（一上一下为一次）。擦右腿法同左腿，也擦十几次。如有不便可大腿小腿分开来擦。
8. 浴膝，两手掌心紧按住两膝，先齐向外旋转十几次，后先齐向内旋转十几次。
膝关节多横纹肌和软骨韧带组织，血管分布较少，故最恶湿怕寒，也易老损，此功，可以增高膝部温度，驱逐风寒，灵活筋骨，防止关节炎等疑难杂症。
两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指轻击后头枕骨（小脑部）十几次。然后手指紧按后头枕骨不不动，掌心掩按耳孔后，再骤然抬离，这样连接开闭十几次。最后，两中指或食指插入耳孔内转动三次，再骤然拔开，这算一次；这样共进行三到五次。
后头枕骨内是十二经络的诸阳经聚会之所，又是小脑所在的部位，故轻击可清醒头脑，增强记忆，特别是早起、晚睡、疲劳之后。两耳内有前庭等神经直通大脑，通过开闭两耳鼓膜震荡，可以加强听觉，预防耳疾。
端坐凝神，头正腰直，两眼向左旋转五到六次，然后向前注视片刻；再向右旋转五到六次，然后向前注视片刻。朝夕要认真做两遍，日久效果奇佳。
牙齿不仅是骨的末梢，同筋骨也有直接的关系，而且同胃、肠、脾、肾、肝等内脏也有密切联系。
闭口咬牙，口内如含物，用两腮和舌做漱口动作，漱三十几次。漱口时，口内多生津液。等津液满口时，再分三次慢慢下咽。久练津液自增。
此功可解毒免疫、助消化，古人造字时取意“舌上的口水”为“活”字，这是很有道理的。
两手对搓发热后，紧按腰眼，用力向下搓到尾闾部分，然后再搓回两臂后屈尽处，这是一次；共用力三十几次。
腰眼位居带脉之中，也是肾脏所在部位，最喜暖恶寒。增强肾脏机能，疏通带脉，久练腰不弯、要不疼。
先用左手叉腰或放在左大腿根（仰卧做时手的位置不限）；右手从心窝左下方揉起，经过脐下小腹向右擦揉，还原处为一次，共揉三十几次。然后右手叉腰或放在右大腿根，左手再擦揉三十几次，揉法同上，只方向相反。此功不仅能增强肠胃消化功能，而且有助于医疗各种肠胃病。
由于妇女的生理特点，女性做法与男性不同。手掌搓热，左手叉腰（拇指在前，四指在后）。右手掌心由心口窝处，向左下方旋转；旋转一周为一次，共100次。然后。右手叉腰，左手掌心自肚脐处，向右下方旋转；旋转经过小腹耻骨边缘回到原处一周为一次，共100次。左右手揉转的部位不同：右手揉转于肚脐上方和心口窝下方之间，方向是向左下方开始转起，而左手则揉转于肚脐下方和小腹一带，方向是向右下方开始转起。女性久练此功，可增强脏腑，帮助消化，调经聚气。
脚心，属足少阴肾经。此经起于脚心，止于胸上部，是浊气下降的地方，所以搓此处可导引肾脏虚火及上身浊气下降，并能舒肝明目。热水洗脚后顺便使用此功，效果尤大。
上世纪六十年代末，我在市新华书店见到一本《床上八段锦》（即保健按摩），定价0.12元。因为自己喜爱锻炼，这套按摩动作简单易学，我就把它买来自学。
著者张老先生（因书送人，名字已忘）当时已经七十多岁。他在前言中介绍：他30几岁时曾身患多种疾病，以致卧床不起。想起祖上传下这套“床上八段锦”，姑且躺在床上试着从头到脚自我按摩。几个月下来，人竟然能够起来；再坚持下去，各种病症逐渐好转，直至慢慢痊愈。张老先生在青岛工人疗养院当保健老师教学员练“床上八段锦”，用来治疗高血压、心脏病、呼吸道疾病、肺结核、胃肠病、肝胆病、肾病、关节炎、神经性疾病、失眠、便秘等等多种疾病。书后附有患各种疾病人员的病史案例几十则。
我这三十多年来，其他的运动锻炼都放弃了，只有这套“床上八段锦”却始终没有中断，坚持练到现在。实践证明，这套按摩动作虽然简单，却的确有效。
根据实践，我再加上些其他动作，把它分成床上、床下两部分。练这套按摩，无论是清晨睡醒、午睡或是晚上睡下都可以做；而且时间长短不拘，手法轻重、次数多寡随意，也可以选择性地只练其中几段。练时全身放松，用双手按摩全身各个部位，具体如下：
1、双手交叉浴胸腹：用手掌交叉，从肩部经胸肋擦至腹股沟，手法宜轻，腹部手法可重些，上下按摩几十下至几百下（下同）。这对于气管、肺部、心脏、胃肠部等都能起到保健、治疗作用。
2、左右顺逆浴腹部：左手逆时针，右手顺时针，按摩腹部软组织，手法初学宜轻，后可逐渐加重至人能忍受住，以浴后感觉舒适为度。这对于肝、胆、胰、胃、大小肠等都有保健、治疗效果。
3、上下按摩小腹部：左右手指肚贴在肚脐下不断按摩120下以上。这对治疗便秘绝对有益。如果有人要想减肥，那末可将这一动作每天至少做三次以上，而且按摩次数也应增至300～500下，一星期至十天必有效果。
4、左右按摩腹股沟：左右食中两指肚，沿腹股沟上下不断按摩120次以上。前列腺患者，可增加按摩次数及回数，以作为针对性的辅助疗法和保健。
5、侧身单手浴背部：侧转身体，以单手背按摩背部，上下以手背最大动作为度，应擦至背部微热感止。这对于肾脏保健、治疗效果理想。
6、扣牙齿兼搅舌尖：在做上述按摩同时，上下牙齿不断扣击几十下，以利固齿、健齿；然后舌尖在齿内外、上下不断搅拌，待以上各项动作完成，口腔内应有满口唾液。然后平躺着放松全身，意念集中，将唾液分几小口下咽送达丹田。这时会有“咕、咕”的肠鸣声。咽金津玉液（即唾液），据传是清乾隆帝养生秘笈之一。
1、手浴左右大小腿：坐在床上或椅上，左右手分别上下按摩左右脚，从脚跟至大腿股部，来回几十次，促进下脚血液循环。
2、手浴左右双膝眼：用双手掌在左右膝盖处旋转按摩120下。膝关节患者可增加次数、回数，以利治疗。这也有利于脾胃保健。
3、左右交替浴足心：盘坐床上，或双足同时或单足分别按摩足底，特别要按摩涌泉穴，直至足底发热为止。这有利于睡眠及全身保健。
4、十指分梳浴头顶：将手指肚，像梳子似的插在发中，以顺逆方向，各梳120下以上。可以头部发热，手掌心发热为度。这对于高血压者及脑部保健绝对有益。
5、左右劳宫虚对目：继“浴发”后，手掌发热，即用来覆按双目处，手心的劳宫穴虚空对准两眼，约一二分钟，至手心无热感为度，以利明目。如有近视或老化，还可以增套眼保健操，点按擦攒竹（在眉下眼框中间偏鼻心处）、睛明（在鼻两旁与大眼角之间）、承泣（在下眼框中间下面约一指处），然后两大拇指按左右太阳穴，食指侧面刮擦上下眼框各几十次，最后闭目内视，眼珠上下左右转动十几次结束。
6、鸣天鼓：双手紧按两耳，用食中两指弹击脑后发下玉枕、风池穴36下，耳中会有轰鸣声。然后双手掌连续迅速按放双耳36下。这些有利于颈椎及耳朵保健。
7、下巴尖处写“凤”字：颈椎患者，可向前伸长头颈，用下颏尖凌空书写八个简体“凤”字，使颈椎左右上下运动，并能听到“嘎嘎”的响声，以利颈椎的保健与治疗。
行不疾步，耳不极听，目不极视，坐不至久，卧不及疲，先寒后衣，先热后解，食不过饱，饮不过多。献给父母的爱我相信很多人小的时候，都有一个愿望，那就是当我长大成人，我一定要让父母过上好日子。转眼我们已经人到中年，结婚生子，我们的双亲也都是白发苍苍，步履蹒跚，可是能有多少父母真正享受到了快乐幸福的晚年呢？他们当中很多人因为病魔而早早的离开了人世，让我们没有机会去尽孝，我们或许事业成功，我们或许声名显赫，但没有让老爸老妈亲眼看见这一切，而为我们欣喜，永远都是我们心底的悲凉。若能让含辛茹苦，一手把我们拉扯大的父母，能够在我们的关爱下开开心心，快快乐乐，健康无忧的生活，难道不是我们做子女的最大幸福吗？
为了这一切，我们一定要为父母准备最好的礼物，那就是为他们提供健康长寿的方法。人到老年，我们最担心的疾病，有这样一些：老年痴呆、高血压诱发的脑血管疾病。低血压、心血管疾病，糖尿病、腰膝疼痛，以及耳聋眼花、便秘失眠等。今天咱们就针对这几条，为老爸老妈调选几个做为防患之法。
去年曾经给一个老年干部活动站，进行过几次健康养生的讲座。当时，我手把手教给他们一些简单的方法。他们太需要这些了，每个人都仔细的记着笔记，听得极其认真，生怕漏掉一个字，每次讲完课，都没人离开，围着我，问着问那，让我觉得，我们的父母对于健康，是那么的渴望，也是那么的无助呀。
在我教给他们的健身法里面，反响最大的是金鸡独立，他们都非常喜爱这个简单而特效的方法，许多人在开始做的时候5秒钟都做不了，但后来有人甚至可以站上两分钟，随着站立时间的延长，原来头重脚轻的感觉没有了，睡眠质量也大有提高，而且觉得头脑清楚了很多，记忆力明显增强了，有一个脑血栓偏瘫的患者，通过锻炼此法三个月，由原来的只能勉强站立，倒后来能够拄杖上五层楼，这不能不说是一个奇迹。高血压在中医看来通常是阴虚阳亢引起的上实下虚之症。而金鸡独立却可以很好的引血下行，引气归元。将气血收于肝经的太冲穴，肾经的涌泉穴，和脾经的太白穴。使肝、脾、肾的功能都得到了快速的增强。其好处，真可以专写一部书来仔细陈述。可以肯定的说：如果，您能闭着眼做金鸡独立1分钟，那么老年痴呆，今生便与您无缘了。
还有一个时时危胁老年人生命的杀手，那就是心血管疾病，写此文时，惊悉相声大 师马季先生患心脏病过逝，心里非常难过，衷痛之余，马上奋笔疾书，时不我待，我们必须马上将预防冠心病的方法，传授给父母，让他们得以防患于未然，不给我们留下终生的遗憾。我曾经写过一篇《救命的心包经》，心包经就是一根防治冠心病的救命稻草，今天在此再略加说明一下。大家看到心包经，穴位很少，而且多集中在手掌和小臂，可是许多冠心病很严重的患者，在小臂的穴位上却没有痛感，这令大家很奇怪，其实，这条经最容易堵塞不通的地方却是在大臂肱二头肌（俗称小耗子）上。具体位置每人稍有不同，可以在天泉穴与曲泽穴之间点按寻找。必有一痛点，且疼痛剧烈，仔细按摩此点，经常会在两三天之内出现一个青黑色的瘀血点，这个点的出现会暂时缓解一些心脏堵闷的症状。也是对冠心病非常有效的防止方法。然后，我们要乘胜追击，将曲泽穴、郗门穴、间使穴、内关穴、劳宫穴、一一按得穴感强烈，让这些我们生命的保镖们，处于时时的警醒状态，就决不会再有突发猝死的惨剧发生了。
再说一下老年人的糖尿病，这个病令人整日忧心重重，所有的精力都集中在血糖、尿糖上，天天提心吊胆的活着，还有什么快乐可言呢？
上个月我的一个65岁的忘年交，急匆匆的从美国赶回来，说他刚在美国做的化验，血糖已经达到17.5，大夫让他马上住院，情况很危险，并确认他有糖尿足的征兆，弄不好，还要截肢。我对糖尿病研究不多，本想推辞，但朋友远渡重洋专程找我，我深为感动。就让他先试一周，不成，另请高明，糖尿病中医叫做消渴，分上消、中消、下消，上消多饮，中消多食、下消多尿。我这朋友是多饮，每天最少要喝两暧壶水，多尿，夜里要起夜5、6次。饭量到还正常，只是两腿日渐消瘦，整天疲惫不堪。我让他把美国带回的花旗参，每天煮水喝并冲服杞菊地黄丸。疲劳时吃人参生脉饮两支，每天喝两碗山药芡实粉熬的粥，晚上睡觉前吃两盒盖五子衍宗丸。同时练习金鸡独立，“伸赖腰”、并按摩脾经小腿地机、三阴交、公孙穴、肾经复溜、太溪穴。一周后找我复诊告知，血糖已经降到10，每天起夜两次，一天半壶水就够了。我嘱咐他接着再吃两周，前几天打来电话，说血糖指标已经正常，身体感觉很好。体重增加5斤。而且意外收获的是眼睛看东西比以前清楚多了。
我这朋友得的糖尿病，只是消渴的一个症形，属于肺肾阴虚，脾肾气虚之合症，因是初起，急性发作，且没打胰岛素，只要治疗及时，胰腺的胰岛功能可在短期恢复，所以我让他喝山药、芡实粥，健脾补肾，二者淀粉含量都高，按西医应为禁忌，但依中药理论此二者乃健脾补肾之良将，作用最快。中医没有胰腺之说，把胰腺的功能当做脾的一部分来对待。所以健脾就是修复胰腺功能。但若是糖尿病病期已久，长服西药，或依赖注射胰岛素的患者，胰岛分泌激素的功能几近废置，用山药、芡实调理就需要稍加慎重了，因为已经“虚不受补”，反倒成负担了。那时，不妨先从经络入手，调经补脾，更为妥贴。
面对那些被病魔煎熬的人们，我长发出这样的感叹：不要等到失去健康的时候才去珍惜健康，不要等到孤独无助的时候才去寻求帮助，不要借口我们忙，就无暇顾及身体，那样你永远不会有空闲。“若要了时当下了，若觅了时无了时”记住这句话，马上行动！
