那是一个阳光明媚、心情还算不错的午休时刻，我拿着自己的保温杯，刚刚泡好一杯上等枸杞往自己的办公位走去，突然被男同事一把拽到他的工位边儿上，表情十分认真地问我：

　　“十三少，怎么办！我是不是要秃了！”他拨弄着自己的头发，“我的头发现在变得好软，没有以前那种光泽和韧性了......”

　　现在社会上流行的所谓的“养生朋克”可不是什么真「养生朋克」，在我看来，这只不过是一个极具讽刺的90后集体自嘲现象而已。

　　真·养生朋克应该说是“真实的、真诚的，有原则的、有态度的、有方法的、独立的、反主流的酷”，而不是“一边作死，一边自救的养生方式”，更不是表面化的“口号式的”标签一样的存在。

　　「养生朋克」尚可追溯到魏晋时期，作为“竹林七贤”的代表人物，嵇康可谓是真·养生朋克鼻祖。他嗜酒成性，玩音乐、嗑五石散，领导着其他“六贤”聚众在竹林纵歌畅饮，逍遥快哉。

　　尽管在生活上不拘礼法，清静无为，但嵇康却写下了堪称“我国古代养生论著中较早的名篇”——《养生论》，这显然要比《庄子·养生主》的提出更具有实践意义。嵇康不仅自己“养生朋克”了一把，还创造了得以传承的“养生经验”：

　　从高中开始，我就养成了“万不得已，决不熬夜”的早睡习惯，甚至高考的时候，也从没有超过23点睡觉；大学时期，作为宿管委员的我花了不到一学期的时间成功带着五位室友走上22:00准时熄灯上床睡觉的养生之路（ps：我们学校晚上是不断电的）；

　　饮方面食，积极贯彻少荤多素，清淡少油腻。早餐一定要吃，晚20：00后禁止零食和宵夜；

　　至于抽烟喝酒吃辣烫头等日常消遣，每一项我非但没有拉下反而做到了“不放纵，不过度，节制性的”的有效控制，一盒烟抽一个月、高兴时和朋友小酌几杯、一年半载换换造型烫个头漂个发...

　　在工作生活压力如此之大的现实社会，若是能够做到“不熬夜”这一点就已经十分了不得了。好在十三少可不是“光说不练嘴把式”，除了以上老生常谈的日常养生之道，十三少还深入研究过几个“养生大招”。

　　这里说的是“大保健”并不是你们想的“大保健”，而是我94岁的爷爷言传身教，每天都在习练的“保健按摩”。这个“自摸”，必须强烈推荐！

　　这本叫做《保健按摩》的小书，是谷岱峰老先生编著的，内容是谷岱峰老先生家族内部秘传的养生保健按摩方法。据说，这本书的传播非常之广。1959年，这本书曾受到当时官方大力的推广，可见其有效性。

　　你们一定听说过八段锦，而这本小书主要介绍了床上八段锦和床下六段功，还有兜肾囊、大周天休息法和慢行百步功等按摩功法。传闻旧版书中“兜肾囊与大周天休息法”曾“由于政治意识形态的原因、人为的原因”被删改，个人觉得可能是因为“有伤风化”吧。

　　最新版的《保健按摩》（上图最右）将整套功法内容全部恢复，可以算是一个福利了。

　　单说这个曾被删减的“兜肾囊”按摩法，我们可以称其为——至、尊、养、生！长期习练可强腹健肾、调节内分泌机能，有助于预防多种男性疾病！

　　传说我国政治家陈立夫曾患前列腺肥大，但是他拒绝了美国医生的手术治疗，而回家练习《保健按摩》里面功法给练好了。（据说被记载在陈立夫所著的《我怎样活到一百岁》）这位代言人我给99分。

　　而书中关于女性养生之道的按摩法也有很多，例如“浴面”“浴头”“浴乳房”“揉腹”等，长期习练可使颜面红润、细腻，减淡和推迟抬头纹、鱼尾纹，防止脱发；“浴乳房”和“揉腹”强烈推荐给女性养身朋克，长期习练可使乳房保持健美、脉络通畅，有通乳消痈的功效，还能预防乳腺小增生、缓解痛经症状等。

　　书里的按摩手法主要是以摩法和擦法，一般10次为一个单位，用手的内侧（包括手掌，指腹和指侧）进行相应身体部位的摩擦按摩。用我爷爷的话说，沐浴后裸体操作效果最好，以防搓出一身泥，建议大家洗完澡后进行。

　　还有一套动作，十三少要强烈推荐，就是浴颈、浴臂、床下六段功，对久坐办公导致颈椎不适的朋克来说，简直就是福音！

　　说完“大保健”，接下来跟大家分享另外一个比较羞耻的“养生动作”——“撅屁股”。此“撅屁股”非彼“撅屁股”，这是一个非常讲究运动敏感度的动作。如果这个动作做得不够标准，可能达不到什么养生效果，反而你真的会觉得比较羞耻。

　　因为咱们人体原本的设计是以屁股（髋部）作为动作中心支点的，但由于久坐办公、低头看手机、伸脖子打游戏等生活坏习惯逐渐把“屁股”（髋部）的功能强压给了腰椎，长期对腰椎和脊柱的压迫使我们的脖子和腰背逐渐发生病变，出现腰椎间盘突出、肩颈酸痛、颈椎病啊等慢性疾病。

　　刚开始我也没有完全掌握“撅屁股”这个动作的要领，在一次如厕过程中，我突然想起书里有这样一段话：“你可以仔细观察一下小孩蹲在地上的样子，你会发现他们的屁股往外翘，但背部确是直挺挺的，头也抬得很高，可以说是完全符合人体工学的完美动作模式。”

　　于是，我在蹲厕所的时候，亲身尝试了一下上图的动作，我的第一感受是成年人已经很难轻易做到这个动作了，可见我们已经在不知不觉中改变了我们身体与生俱来的一些运动优势。

　　“撅屁股”是一个核心要领，这个动作在专业书籍里叫做“核心基础运动第一式：基础式”，它是这套“核心基础运动”所有招式的根本，加上一些花式练习和呼吸解压辅助，长期练习确实能够有效帮助缓解腰背疼痛，久而久之逐渐强化身体后部肌肉链，改善不良体态。

　　其它复杂的动作招式就不一一列举了，能够把这个“撅屁股”的动作坚持每天精准练习，用不了一个月，相信你会感受到这个羞耻动作的魅力。

　　现在每坐2小时，我都会站起来在办公位置做几组“撅屁股”练习，偶尔搭配着做几个其它招式，例如“深蹲式”、“啄木鸟式”、“风车式”，下图最右是刚刚出版的日常版，这本书相对《核心基础运动》更简单，据我目前阅读和练习体验来说，“日常版”将“撅屁股”这个动作已经真正的融入到生活中，包括起床刷牙，打扫购物，办公，走路，甚至睡觉，可谓“养生到家”。

　　文章开头就提到了饮食问题，你们一定都以为接下来我要推荐的是“范志红”老师。作为「养生朋克」，《让家人吃出健康》已经不足以满足“朋克”的需求了，我要分享和推荐的是被称为“食物界的福尔摩斯”——布莱恩·万辛克。

　　这个人挺有意思，作为美国康奈尔大学食品与品牌实验室负责人，他一生都在研究一件事：到底是什么让我们吃了过多的食物？通过大量行为经济学研究，他证实：我们吃得过多，并不是因为我们真的很饿，也不是因为食物真的太好吃，根本的根本是因为我们总受到外部环境的心理暗示，比如食品包装上的标签、餐具的规格、餐厅的颜色、吃饭时的音乐，甚包括厨房的整洁程度。他这些研究让他在营养与健康领域获得了世界性的声誉，更好玩儿的而是帮助全球海量读者显著减轻了体重，这本《好好吃饭》推荐给各位「养生朋克」。

　　“法国女人为什么即使吃奶酪、法式面包、葡萄酒、糕点和馅儿饼，但仍不发胖？”

　　许多研究显示，人体和大脑需要20分钟才能发出饱腹感的信号告知我们自己已经饱了。20分钟，说实话我可以再多喝几瓶啤酒，抽几只烟，甚至吃几块披萨。而当我们已经达到“饱了但还能吃的”状态时，由于饱腹感的信号还未传达到，我们往往因为抵挡不住诱惑，双手会继续伸向那些我们原本不再需要的食物。

　　开吃之前，看清楚，对食物的量有一个目测额度，先吃一小份儿再添菜，这样大约会少吃14%。

　　吃的时候，留意数量。比如，啃猪蹄儿吃鸡爪，心里要清楚自己吃掉了多少；喝啤酒时候，数数空的啤酒瓶儿...这算是一个有意识的控制。当然，我和朋友交流这点经验的实操性时，他给我的回答着实让我惊喜，他说看着啃过的堆起来的食物残骸和空酒瓶子时，他特别有成就感！很朋克，但这一点也不养生，毕竟他从夏天时候的62公斤已经成功破了70公斤。

　　从消极的无意识过度饮食到有意识改造，最终到积极的无意识改善饮食。比如，我要吃一包薯片，喝一瓶酒，就必须告诉自己拿一个自己不愿做的事情来交换，比如跑5公里，做10组“撅屁股”动作，晚上进行2遍“自摸”！当然这个可行性，我也有待考核，毕竟「养生朋克」“一生放纵爱自由”，能不能委屈自己就得另谈，但如果你想减肥的话，我觉得到是一个可以尝试的方法。

　　对于我这个只有46公斤的「养生朋克」来讲，减脂已经不再是重点了，但是这本书里还有很多有趣贴心的小妙招，到时是与我的一些“养生经验”不谋而合。我会认真读完这本《好好吃饭》继续安利给有所需的朋克们。

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