56健康网断糖减肥法有效果吗?断糖减肥这种方法早已深入人心，淀粉类的食物很容易转化成脂肪，所以喜爱吃淀粉的人群总是很难减肥，当然这跟饮食习惯有关，下面小编带大家来看一下断糖减肥法可以吃什么?
减肥是每个女孩一辈子都会面对的困扰，但如果为了减肥不当节食，不只影响身体健康，还很容易复胖，而「断糖减肥法」就是健身教练都推荐的健康减肥方式。所谓的「断糖减肥法」就是避免摄取含糖饮料及甜食，还有面包、白米饭、白面等精致类淀粉，而断糖减肥是公认健康又不容易复胖的方式，这其实是一种生活饮食习惯的养成。可是很多人三餐外食，没有时间自己做饭，要确实实施断糖减肥很困难，今天小编就要推荐大家，如何在最容易取得的便利超商，规划方便的「断糖食谱」，让你吃饱不运动也能瘦身成功不复胖!
可以多摄取蔬果补充维他命，帮助肠胃蠕动，而水果其实含有糖份，所以建议不要过量，而且放在早餐，不要晚上吃。
早餐可以多摄取蛋白质，如果担心热量太高，可以不吃蛋黄只吃蛋白，吃二到三颗是没问题的。
包含相对健康的紫米、蔬菜和鸡胸肉，热量低营养又齐全，淀粉是碳水化合物的来源，也是身体重要的运作机能，所以虽说是断糖饮食，但不能完全不摄取淀粉，只是要选择好的淀粉，并且降低摄取量。
这种杯汤的好处就是份量少，所以不会摄取过多热量，在饭前先喝点热汤垫垫胃，也可以增加饱足感。
地瓜虽是淀粉，也就是糖类，但它属于好的糖类，可以用来取代米饭、面类等主食，有丰富的膳食纤维又有饱足感，但它热量还是偏高的，所以千万不要把地瓜当零食、三餐吃。
坚果含有丰富的营养，用它来取代蛋糕、饼干、巧克力来当下午茶再好不过了，但它的热量其实不低喔!建议每天吃一把即可，千万不要整包吃完。
无糖优格配坚果也是很棒的组合，但千万不要又喝燕麦饮又喝优酪乳，这样会摄取太多不必要的热量。
增加蔬菜的摄取量，喝热汤也会更有饱足感，避免之后肚子饿吃宵夜。而当中含有少量的冬粉、义大利面等淀粉，微量摄取是没关系的。
不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。
我们都知道水果的营养师非常的方法的，很多人都用水果来减肥，不过大家知道吗，其实有些水果中的糖分含量是非常的高的，一旦过了那个量，就对我们减肥产生不好的影响咯。
有时候想吃东西未必是饿，也许只是因为馋，这时候吃点强力薄荷糖或嚼嚼薄荷味的口香糖就可以让味蕾瞬间满足。
没事儿就喜欢在家煲电话粥?没问题，但最好能边打电话边活动，戴上蓝牙耳机，以打30分钟电线卡路里，爬楼梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，扫地则可以消耗120卡路里。
最初两星期，要严格执行无糖饮食。有些人选择慢慢降低摄取量，但这就好比一边踩油门、一边踩煞车一样，身体不仅会更难受，精神上也无法果断的挥别对糖质的依赖。所以，前两周彻底断糖，是通往成功的捷径!
在断糖饮食的过程，要避开的只有糖，肉类、鱼类、鸡蛋、起司等蛋白质，以及良性的油脂类要好好摄取。减少食量的话，缺乏养分会影响到身体健康，精神上也容易被饥饿感击溃。不必特地限制食量，正是断糖减肥法的好处。
整天吃外食，很难持之以恒断糖。有心想瘦下来，就自己做饭吧!自己做饭可以调节材料、调味料、分量。然而，每天下厨开火也很麻烦，因此，一次就能做好数天分量的常备菜，绝对能更容易帮你养成断糖的饮食生活。
为什么断糖可以打造「易瘦」体质呢?真正的变瘦，除了减去体内原有多余脂肪，更重要的是减少肥胖的来源，即是西脇俊二所指的「体脂」。身体要保持健康，就要摄取足够的糖分，即碳水化合物内的糖，而非「蛋糕、朱古力」等高糖食物!
当碳水化合物被人体吸收，就会转化成膳食纤维及糖分，膳食纤维会被排出体外，而糖就会分解成葡萄糖，被血液吸收后成为血糖。所以说，即使戒掉高糖分的食物，对身体都不会构成健康影响。
大家可以先开始为期3天的「断糖饮食法」，感受一下断糖的感觉。若身体没有任何不适，就可以开始一星期、一个月、或是长期的断糖饮食，效果将会十分显着!即使停止断糖，也不要一下子再进食高糖分的食物，应该尽量以米为原料的零食，或是有甜味的水果。
平时的主食大多都是碳水化合物，但这些食物都含高糖分，要说完全戒掉，那真的是很难做到的。所以只能尽量减少糖分摄取，以低糖分的食物代替主食，在饱肚子的同时也能帮助瘦身!白饭、粉面、面包等都要通通戒掉，坚持不吃呀!
其实鸡胸肉、鱼肉、蒟蒻丝、金针菇、豆腐等都是很好的低糖替代品，这些食材容易买到，有时间的话可以每天自备饭盒，最快坚持3日就会有明显的效果!若要外出用餐，也尽量只挑吃蔬菜，不过要小心，根茎类蔬菜如薯仔、白萝卜含有大量的糖分，大家最好以摄取叶类蔬菜为主，如豆芽菜、菠菜叶及韭菜的绿色部分。
就算是为了瘦身控制饮食，也千万不要忽视了蛋白质的摄取。知道为什么「断糖饮食法」能让人看似更年轻么?「胶原蛋白」大家都耳熟能详，但若胶原蛋白开始糖化，肌肤会显得松弛，皱纹也会越来越多!配合断糖饮食法，在摄取蛋白质时，应以优质的蛋白质为主：鱼、虾、肉类，比起饭面类的蛋白质更好!
常说运动才是减肥的真理，并非没有根据。有氧运动可以大量燃烧身体脂肪，加速减重的效果，提高新陈代谢率。
最容易做到的就是慢跑啦，另外游泳也是很好的有氧运动，建议大家每周至少三次的有氧运动，例如两次慢跑配合一次游泳。
5.关火，盖上锅盖，闷至第二天早上(也可以直接煮至大米煮烂，大约需要40分钟)。
点评：燕麦是非常好的减肥食材，因为燕麦含有丰富的纤维素和不饱和脂肪酸，以及能够降脂的燕麦胶。而金黄色的南瓜的通便排毒功效也是这道减肥食谱的重点。
3.平底锅内放一点油，将鸡蛋液倒入，迅速旋转，摊成薄而宽的蛋皮，放入盘中备用。
点评：对于不敢吃主食的减肥人士来说，这款胡萝卜番茄饭卷是非常不错的选择。因为这款美食不仅包含了富含维生素和钙质的胡萝卜，还有能够让脂肪快速燃烧的番茄，以及主食米饭。胡萝卜能够有效的消除堆积在体内的多余脂肪和水分;番茄中的柠檬酸能促进糖分代谢，燃烧脂肪;而番茄红素则能抑制脂肪细胞增多，并吸收多余脂肪。
1.将牛奶倒入锅中，煮5分钟左右。牛奶晾凉，去掉奶皮，将米酒汁、糖，加入到牛奶里面，搅拌均匀
3.橙子去皮，榨汁，若想口感好就过滤一下，我做的这个没有过滤，保留了橙子的全部营养。将橙汁倒入烤好的奶酪中，放入冰箱，冷藏2-3小时即可
点评：橙子香甜的口感为嗜甜的减肥人士带来惊喜的感觉。这款香橙奶酪是集口感、卖相和燃脂效果一流于一身的减肥食谱。香橙的超高维生素C含量，让你在减肥瘦身之余还能够随便美美容。香橙奶酪可是减肥+美容的神话级食谱。爱美的你赶紧DIY起来吧!
当季食材最好的烹煮方式就是蒸煮了!减少过多的调味，既能吃到食物的原味又健康。除此之外也要注意甜点的摄取!因为即使是用当季食材做的甜点也会添加许多糖分跟奶油类，热量很容易超标。所以在选择食物的烹调方式还有种类都要多加小心～
「限定」这个词真的具有魔一般的力量啊!任何产品只要冠上限定两个字就莫名的多了许多吸引力呢。不过不想因为不忌口而发福的妞妞千万要记得别被蛊惑了呀!适当的控制购买欲不但能控制身材不因吃太多而走样，更能减少多余的开支，可说是一举两得喔。
秋天除了美味的食材之外也有许多地方值得我们注意～让自己找到其他兴趣转移注意力不但能减少大吃大喝的机会还能培养兴致，像是读本书、到户外走走都是转移口腹之欲的好选择喔。
「这餐吃完就开始减肥」、「再吃最后一口就好了」，这些都是让身材迈向走样的凶手啊!即使不是在减肥，也要控制好每餐吃进肚子的分量，才不会因为暴饮暴食而把胃撑大喔。
不像夏天需要常常露出肌肤，秋天时身体躲在宽松的衣服下就少了许多检视自己的机会!所以时常适时的检视自己的身体，提升自己对于美的意识也是很重要的喔。
香蕉是大众都喜欢吃的水果，香蕉有一个最大的好处就是助消化治疗便秘了。不过呢香蕉的减肥效果也是很好的，在秋天吃香蕉更有利于减肥哦。香蕉是以糖分为主的水果，对身体有着很好的消化能力，增加饱腹感的同时让你减少进食量，并且热量也不高。
而苹果就是一年四季都很适合吃的了，也是一年四季都会有的水果，并且苹果也是不挑人群任何人都可以吃。苹果中有着丰富的果胶物质，对于人体排毒以及降低热量有着加快的能力。其苹果中的钾物质能解除腿部浮肿，苹果的热量是非常低的，秋天吃苹果减肥最好了!
近年来猕猴桃是越来越受欢迎了，吃起来口感真是极佳!并且猕猴桃的好处也是很多的，其中的维他命C物质是非常多的，能美白美容还能消除疲劳。猕猴桃中还有着很多的蛋白分解酵素，对于便秘有着不错的效果，秋天吃猕猴桃更是有着不错的减肥功效呢~
我们都知道柠檬的美白美容功效，并且还有着减肥效果。柠檬有着淡化脸部色斑提亮肤色的作用，用柠檬榨汁来喝对人体有着助消化分解脂肪的作用，每天一杯柠檬水让你又瘦又白又美哦!建议最好用新鲜的柠檬切片泡水喝，柠檬汁太酸了不是一般人能接受得了。
青苹果的减肥效果因为十分出色，所以深受广大女性喜爱。青苹果比红苹果的减肥效果更佳出色哦，而现在开始进入秋季真是青苹果出产的时节。想要减肥的妹子们可以多吃哦，青苹果中有着丰富的维生素，能减肥瘦身美容护肤，可以说是水果之王了。
蓝莓什么时候都适合吃，我们都知道蓝莓对眼部健康最有利了，有着明目下火的作用。不过有研究表明，蓝莓对于减下半身最有效果哦，所以啊下身胖的妹子们多吃蓝莓哈!
梨子中有着丰富的维生素和纤维素，生吃梨子能增加饱腹感。相信大家都有自己吃一个梨子的经历，吃完以后是否感觉非常的饱呢?想要减肥的妹子们，可以在饭前两小时吃一个梨子，饱腹感明显的话进食量就变少啦!秋天吃梨子什么的最好了，清甜又爽口!
橙子中的维生素C是最丰富的，不仅纤维多且热量超低。橙子吃起来非常的甜，可以替代甜品了哦，榨汁喝或者直接吃都非常美味。吃橙子能排除身体的多余脂肪和有害物质，有着清理肠胃的效果，从而达到减肥作用。
这个秋天已经开始进入了，想要减肥的你赶紧行动起来吧!不要再胖到冬季啦!以上这些秋季减肥水果都非常好吃且效果显著，妹子们可以多吃哦~
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。
也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。
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