本人一名高中生。觉得体质不怎么样。且最近看了一些诸如文理双修，超级电脑之类的小说，很羡慕里面主人公的牛啊！。虽然成为可以随意躲子弹的高手太过于遥远，但还是想有一份自保的体...

　　本人一名高中生。觉得体质不怎么样。且最近看了一些诸如文理双修，超级电脑之类的小说，很羡慕里面主人公的牛啊！。虽然成为可以随意躲子弹的高手太过于遥远，但还是想有一份自保的体力和技巧。单纯从体力来说，我应该每天做些什么，具体一点，注：无健身器材。先谢谢啦。

　　展开全部哥们我说说我的锻炼。看能不能帮助你。第一天早晨早点起慢跑20分钟（不求速度）练心肺和小腿，然后反手窄握引体向上6组（每组7个到8个）主练二头，然后去吃点早饭，像鸡蛋，油条，豆浆或你家附近卖的一些平常的早点就行，吃个大概半饱就行。然后开始一天的学习（我现在上班，按你的说）了，中午吃饭时尽量吃饱。晚上放学后，回家吃饭不超过7成饱（最好还是半饱），休息30-60分钟（这时间也可以散步，尽快消化你吃的东西），就开始锻炼了，先把胳膊甩甩，全身都动一动，就当热身了，正式开始俯卧撑9组，每组12个。练胸肌（要求标准的俯卧撑，上个视频）。然后腹肌，。再来我平时练小臂的方法，双臂向前伸直，俩手张开再紧握，（要求尽量张大和握紧）8组，每组50个。锻炼完30分钟后最好吃俩个鸡蛋（特别我说晚上不吃多，现在再补充俩鸡蛋）今天的结束了，早点睡，明天还得早起呢。 第二天，早起慢跑20分钟，然后正手宽握引体向上，8组，每组4个。（尽量宽，尽量标准就行）练背阔肌。吃和昨天一样，早晨好也少。。中午饱。晚上少。到第二天晚上了，活动活动胳膊腿，正式开始，打墙5组，每组200下。打之前先稍微小点力打几十个，一百个的让拳头适应下，再正式开始打（打墙只是我想练练拳头硬度，如果你不想练那就取消）然后大腿锻炼，蹲起，就是双手抱头，大腿下蹲，再站起。8组每组30个。所有锻炼间歇都是1分钟，量是根据我的写的，你可以根据你的改，容易就加，难就减，但要减每组数量，别的都别减。你可以看看这些锻炼都是徒手的，自己就能做，而且锻炼肌肉的不同位置挺全的，胸，腹，二头，三头，背阔，小臂，小腿，大腿。还有一些肌肉也能刺激到，但主要发力的是我说的这些。 你可以根据的情况自行消减一部分锻炼，比如你更看重上肢力量，那你可以舍弃腿部锻炼而获取足够的时间和休息。参考资料：打字真累

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