结实的肌肉能够让男士穿衣显瘦脱衣有肉，看上去雄性荷尔蒙爆棚。因此增肌一向是男士健身的重点项目，但是要怎么做呢?关于健身的疑问尽在文中：

　　很多新人进入健身房时候都会觉得迷茫，这么多器械到底那一种适合我呢?这么多增肌动作到底应该怎么安排呢?这就要求新人对常见的器械和动作有一个大概的了解，并且知道自己的目标。

　　每个新人在进入健身房之前都要想清楚自己想要锻炼哪方面的肌肉，是胸肌、腹肌还是肱三头肌?有了目标之后就可以通过向前辈、健身教练请教，网上找资料，找到合适的动作。例如，需要同时锻炼胸肌上部、肱三头肌、三角肌前束的可以选择哑铃上斜卧推。

　　增肌需要持之以恒，新人一般来说一个部位3-4个动作，每个动作2-3组就足够，等到熟练之后可以逐渐增加动作和组数。每组次数是多少呢?这个要看你的目标，如果想要提高力量，每组动作6次以下即可;需要增肌的每组8-12次;需要提高肌肉分离程度，打造肌肉线次。

　　很多人刚开始健身时，除了上班和睡觉，恨不得泡在健身房，每天辛辛苦苦训练，没等看到肌肉的影子，就觉得浑身疼痛，无法坚持。健身时候需要掌握好每周的频率，通常新人每周3次即可，中等水平的练习者每周可练3-4次。

　　实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，这时候肌肉需要大量的蛋白质进行修补，及时补充蛋白质，才能达到理想的增肌效果。

　　乳清蛋白粉是健身人士的好帮手，食用方便可以补充肌肉所需营养。推荐用汤臣倍健乳清蛋白粉。乳清蛋白是牛奶乳清中存在的一类蛋白质，是牛奶乳清中的主要成分，必需氨基酸种类齐全，组成模式与人体相似，容易消化吸收，具有极高的生物利用效率。汤臣倍健乳清蛋白粉里面的乳清蛋白是从新西兰进口的，绿色纯天然，食用更安心。

　　健身后及时用温水冲泡一杯汤臣倍健乳清蛋白粉，直接饮用，给肌肉补充足够的营养，促进增肌。

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